健身中你需要了解增肌的四大规则

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在健身中，很多的人都会精力增肌、减脂等等的阶段，而在不同的阶段需要注意不同的健身技巧，尤其是在增肌阶段需要注意很多的事项，下面德西健身学校就简单的介绍一下关于增肌方面需要注意的四大规则。

健身中你需要了解增肌的四大规则

        训练不要太舒适

        肌肉的生长离不开训练，而对于训练的强度则需要更好的安排，尤其是训练的计划制定非常重要，训练中如果始终使用同一标准来进行训练，身体就会进入适应期，适应性是获得这些进步的关键。你用一个身体不习惯的过载挑战自己，身体通过变得壮大来适应这些挑战。起初，这些变化是神经学上的最初结果，即肌肉单纯学会高效同步发展。短时间后，肌肉纤维开始发生实际变化。逐步超负荷意味着不断地挑战你已经适应初期负荷的身体，让它达到新的水平。一旦你的训练变得舒适，你的肌肉生长就会停止。

健身中你需要了解增肌的四大规则

        不断寻找更优的方式

        和朋友一起训练，相比一个人训练更有优势，尤其是和训练目标和计划相似的人一起训练，可以更加使自己有动力；更加的注重细节，不一定需要吃额外补剂，但是很多研究表明，乳清蛋白、肌酸、甚至咖啡因，对肌肉生长非常有效。正确使用补剂能让肌肉生长更快更好。

健身中你需要了解增肌的四大规则

        复合动作很重要

        随着经验增加，学到的健身动作及知识就越多，最好的增肌者仍然做着这些你初期学会的基本复合动作：卧推，深蹲，硬拉，高位下压，划船。这些都应该在你的健身计划中，并且在锻炼开始时就用大重量做这些动作。这些动作涉及更多的肌肉块，比起其他孤立动作更能刺激荷尔蒙分泌。经测试，做基本复合动作比起做孤立动作，生长激素和睾酮分泌水平更高。事实上，肌肉生长与睾酮分泌有直接的关系。

健身中你需要了解增肌的四大规则

        训练强度很重要

        你或许会坚定地坚持一周练七次，你或许在每组都努力做强迫次数，像这种过于热衷的锻炼长期下去是有害的。长期全力以赴地做其他事情会取得进步，但是力量和肌肉增长却不是这回事。受伤以及训练过度迹象如睡眠差、倦怠，这些都昭示着你需要停止你高强度的训练。过度训练会导致合成代谢荷尔蒙如睾酮减少。一些技术如渐降组、强迫次数，有选择性的使用比一直使用效果会好。学习周期性使用低容量训练来休息以及恢复你的肌肉。​​​​​​​