做背部训练时这几点要注意

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我们都知道健身是一个长期坚持的项目，健身不是你练了，就一定有效果，如果健身中存在错误的方式，不仅不会有效果，还容易受伤，下面德西健身学校就介绍一下关于健身中训练背部的时候常见的一些错误。

        不要为了重量而牺牲范围

        很多时候运动的整个过程的是最佳的对肌肉训练的方式，而很多时候健身者会为了更大的重量，而是的训练冬菇走不标准，使整个运动范围缩小，如做划船动作时，伸直你的前臂，弯曲你的肘关节，尽量向后拉你的肘部，使你的肘关节在你的躯体平面之后，这好似一个完整的动作，而重量过大时，运动的全程在首尾的两端都被减小了，这样的效果也是会打折扣的。

做背部训练时这几点要注意

        背部不仅是一块肌肉

        后背是由很多的肌肉组成的整体，不仅仅是一块肌肉，如重点联系背阔肌时，斜方肌的中下部、菱形肌、三角肌的后束、大圆肌、竖脊肌等等这些肌肉也应该被作为练习的目标肌肉中，背部的训练动作基本上都是会有很多的肌群协同发力的，因此在特别注重某个肌肉时，如背阔肌的上部分，可以通过改变握距或者是改变握法来锻炼到其他肌肉。

做背部训练时这几点要注意

        计划练背的日子不要先训练二头肌

        这就像是在练胸的日子不要先训练三头肌是一样的道理，在练背部的运动中，二头肌基本上都会参与，如果你先练习了二头肌，再练习背部，这是后的二头肌已经疲劳了，就起不到锻炼效果，把二头训练安排在背部练习的后面，这样能降低二头的预先疲劳。

做背部训练时这几点要注意

        俯身动作训练时脊柱需要保持自然曲度

        在训练中，为了脊柱安全，后背必须是中立位的，躯干要在一条直线上，或者可以有一点点的反弓。者对于初学者来说，很难去维持这个姿势。建议俯身动作练习时，用空杆练习，直到你的动作正确。在俯身划船或者T杠划船中，一旦你发现不能在保持后背的中立位时，停止动作，微微的弯曲下膝盖会帮助你完成动作。

做背部训练时这几点要注意

        背部练习不要先练下背部

        在划船训练时会拉着很重的重量，在此过程中保持脊柱自然曲度的非常重要的。这样就使得下背部避免了在动作过程中的圆背情况。任何一位健身者出现圆背的话，都有可能伤到他的椎间盘。竖脊肌，是保护我们下背部脊柱的肌肉，有时我们也叫他下背部肌肉。竖脊肌必须足够强壮，来保证我们能完成大重量的俯身划船、硬拉、还有其他的俯身动作。在下背部作用时，肌肉的力量是均匀分布的，来确保你的下背部肌肉在其位，来保护椎间盘。​​​​​​​