你能不能瘦下来，关键就在于这些“准备工作”，不想失败必须看！

不少喊着要减肥的朋友最后都说自己又失败了，吃的比鸡少，睡的比猪差，三餐从顿顿有肉变成一天只吃2个苹果 1个水煮蛋，这样“绝食”竟然都没瘦，人都要崩溃了。其实，减肥不需要这么“刻意”，聪明的人在减肥前，都会给自己精心准备几张消耗热量的表格，送给你们，收藏好！

人体的能量来源主要是碳水化合物、蛋白质和脂类，碳水化合物产生热量=4大卡/克，蛋白质产生热量=4大卡/克，脂肪产生热量=9大卡/克。

碳水化合物的热量主要含于米面、包点、蔬果中，蛋白质的热量主要源于肉类、乳制品和蛋，脂肪的热量主要含于油、奶油中。

成人维持基础代谢每天至少需要1500大卡的能量，正常人一天摄取的总热量应为2000大卡，所以想减肥一定要把握好热量。

食物方面的热量表非常重要！学好了吃饱不会胖！人体需要的七大营养素都包含在内了！

五谷类

蔬菜类

水果类

肉类

蛋类

水产类

奶类

饮料类

菌藻菇类

油脂类

运动一小时消耗热量表在这里了，想减肥一定离不开运动！

没有刻意的运动量，这些生活小习惯也是有热量消耗的。

@你，学会了吗？

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