你会做俯卧撑吗？

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  对于健身者来说，俯卧撑是一个十分经典且使用的锻炼方式，很多人可能从中学时就已经学过怎么做俯卧撑了，但是做好俯卧撑却是不简单的，做俯卧撑的技巧一样很重要，下面来看看做俯卧撑中常见的一些错误。

你会做俯卧撑吗？

     肩部过多的外展

    有的练习者在做俯卧撑时，见不得外展角度过大（肩部外展角度是当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨与躯干的夹角），这样不仅得不到锻炼，还有可能会使肩部受伤。角度过大这个时候的肩部会是一个不稳定的状态，肩部没有足够的稳定性是不可能做好俯卧撑的。

你会做俯卧撑吗？

    双手距离过宽

    两手相距略宽于肩膀，不同的宽度可以锻炼不同的地方，有的人认为双手放的越宽，锻炼的胸肌就会越多，其实双手越宽，运动的距离反而会越短，胸肌也不会得到完整的刺激，导致锻炼不到位，而且太宽的距离容易导致肩关节过多外展，会给肩膀带来更多的压力。

你会做俯卧撑吗？

    屁股上翘

    相信很多的人在做俯卧撑的时候，身体呈现的是一个弓形，标准姿势是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，可以通过使用的臀肌紧绷来降低你屁股的高度，并且可以提高腰部与背部。很多人为了让自己不太累，屁股撅的特别高，这样的做法只会事倍功半。

你会做俯卧撑吗？

    只做一半

    很多练习者在做俯卧撑时，身体往往不够低或者不够高，比如，在撑起时，手臂往往还没有打直就开始了下一个动作，这样做只能增加做的个数，却不能给新联带来帮助，训练时的运动范围是非常重要的，全程运动会给你带来更多运动单位的激活，以帮助你获得更好的肌肉，力量生长！因此每个俯卧撑都能够伸直你的手臂，下降时保持你的手臂垂直90度。​​​​​​​