传说中的“公狗腰”, 快速练“公狗腰”的动作!

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说到公狗腰，很多小伙伴都会想到性感的六块肌和人鱼线，清晰的腹肌、有力的腰部，这不仅是男人健身的首要目标，同时也是提高颜值的必备要素！

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公狗腰指男性有腹肌且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较窄，臀围比较大的状态。

不就是个健身动作吗？

以下为大家准备一套练习公狗腰的动作，每个动作做20个，每个动作之间可以休息30秒，做完所有动作为1组，组间休息90-120秒。每天做2组，每周做3-5组，瞬间让你拥有公狗腰。

1.交替抬腿

保持腿部笔直，勿弯曲

2.半起摸脚尖

尽量摸到脚尖或脚踝

3.平板后蹬

呃，需要你家的地板够滑

4.单侧半起

腿部保持笔直

5.交替摸脚尖

腿部保持笔直，上半身不要全部抬起

6.平板腿屈伸

尽量用膝盖去碰你的前臂部位

7.曲腿卷腹

上半身保持不动

8.交替摸脚踝

腿部保持一个角度不动，上半身勿全部抬起

9.收腿两头起

让腰腹部发力

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