为什么一直在锻炼却瘦不下来？

大家都知道减肥就是管住嘴迈开腿，可是下面这几个坑肯定是大家经常栽进去的。

1.我今天锻炼了吃一点肯定没事

这一点大家肯定经常犯，遇到美食，就会想我今天锻炼了吃一点没事，或者是我晚上要锻炼，现在吃一点没事。可是大家知不知道一包泡面的热量是300 千卡，而10配速跑30分钟也才300千卡，也就是一包泡面你就要多跑半个小时来消耗，甚至更久，因为跑步的前40分钟是不消耗脂肪的。

在练完后进食高热量的食物只会让你胖的更快，因为这个时候你的吸收能力特别好，这样下去只会让你变胖

2.力量没用，有肌肉多难看，我只想瘦

只靠有氧来减肥的话，你需要付出更多的时间，但是如果先进行力量训练消耗糖原的话可以将你的脂肪燃烧提前。

肌肉的密度是1.1，而脂肪的密度只有0.7，也就是同样的体重下，肌肉多的更显瘦而且更加挺拔，而且肌肉消耗的能量要比脂肪多的多，肌肉多了，静息消耗的能量也自然就多了。

对于女生来说，力量训练就更加重要了，并不是你一练就会长肌肉，那么好练的话就不会有弱鸡和大肌霸之分了。女生只需要多次数小重量练习增加自己的运动能力，稍微有点肌肉可以让你身体更加笔直。

3.熬夜

熬夜对身体有多少坏处不需要我说大家也肯定都知道，但是大家知不知道熬夜也会导致肥胖。

不规律的睡眠，会影响内分泌代谢不完全。所以新陈代谢的减慢即会导致人体的发胖。

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

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