不要再做前平举了

健身早知道

成大事不在于力量多少，而在于坚持多久

Great events do not lie in strength,but for how long

​

今天给大家带来的是来自德西健身学校魏尧老师关于前平举这个动作到底该不该做的分享

不要再做前平举了

前平举是一个简单的肩部训练动作

他能很好的训练我们的三角肌前束

不过，对于大部分人健身爱好者来说

我们已经不需要做这个动作了

为什么？ 

并不是因为这个动作有问题

而对于大部分人来说

我们需要做大量推的动作

各种卧推

杠铃卧推，哑铃卧推，上斜下斜卧推

各种肩推......

而在这种训练情况下

你的三角肌前束已经受到非常大量的刺激了

通常会出现的情况就是

大部分人的三角肌都是前束比中束后束大

各式卧推中

三角肌前束是一个非常重要的协同肌

你的三角肌前束更是属于主要发力的主动肌

如果你已经做了太多推的动作

那单独去刺激三角肌前束的前平举

的确真的已经不需要了

这样只会让你的肩膀越来越失去形态

对于肩膀训练最重要的就是平衡发展

让你的肩膀变得饱满有型

不管从正面侧面还是后面看都非常漂亮

你需要好好审视你的训练计划

让你的训练重心放在拉的动作中

引体向上，下拉）、水平拉（各式划船）

这些动作和卧推以及肩推都是互相对抗的

能够帮我们塑造后背肌群的同时

改善肩膀后侧

让你达到平衡发展

放弃前平举以及其他变化式

转而去多做一些俯身飞鸟

反向飞鸟的动作

以便更好的发展你的中后束

最终赶上你的前束

得到很好的肩部形态

​

​​​