不去健身房，如何在家虐出六块腹肌？

男生版家庭核心训练

一共10个动作

每个动作20秒

需要连续做完

动作一：梅森转体

核心收紧

腹斜肌收紧转体

动作二：平板支撑

不要翘臀，不要塌腰

动作三：竖直举腿

膝盖尽量打直

脚掌对着天花板

动作四：左右交叉摸脚踝

不要扭屁股

手臂要伸直

动作五：坐姿剪刀腿

双手撑地

膝盖上下交叉

动作六：双手碰脚踝

不要泄气

紧绷核心腹肌

动作七：高阶平板支撑

手肘置于肩部正下方

不要伸太靠前或靠后

动作八：踩单车

膝盖运动轨迹要长

动作九：臀桥

收臀、骨盆后倾

抬离腰椎和肩胛骨

动作十：跪姿撑体

训练下背肌和平衡力

向后上方踢腿

想练成一多哥那样的腹肌

就赶紧虐起来吧

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