不去健身房，如何在家虐出八块腹肌

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腹肌是男人最爱的部位之一，有人说要有腹肌全靠虐，可虐也是有方法的，想要漂亮有型的腹肌，在锻炼时动作不能单一，应经常变换不同的动作，多角度的刺激腹肌的形成，以下15种腹肌训练动作，赶紧跟着学起来!

1、仰卧卷腹

下背部紧贴训练垫

发力时吐气

2、仰卧交替摆腿

主要刺激腹肌下半部

3、倒V字支撑

向上时吐气，向下时吸气

4、张臂触脚

展开时腿要伸直

5、侧身核心训练

可以练习到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高

6、对侧手肘触膝

可以刺激腹外斜肌

7、换边做手肘触膝

8、双侧交替肘触膝

注意脖子不要向上用力

9、侧边交替摸膝

10、仰卧抬腿触足

向上时吐气，向下时吸气

11、腹肌静止练习

12、俄罗斯转体

13、平板撑屈膝

注意骨盆后倾，腹部收紧

14、腹部肌肉拉伸

15、拉伸下背部肌肉

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