一定要大重量刺激,才能增大肌肉维度吗?小重量不行吗?

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在我们的健身训练中，增肌训练是一个很重要的训练内容，而在我们的增肌训练中，自己会遇到很多各种各样的问题。

就比如这样的一个问题，一定要大重量刺激，才能增大肌肉维度吗？对于这个问题，小编我想说的是，不一定！就算是小重量的训练，也是可以帮助我们增长肌肉纬度的。

一般来说，8-12RM的训练重量对于我们增肌来说，有一个比较好的效果，而8-12RM的训练重量在一定程度上来说，并不是一个较大的训练重量。

大重量的训练对于我们健身的人来说，指的一般是1-4RM的训练重量了，这个训练重量就几乎是我们的极限重量了，比极限重量只要小一点点。

一，增肌以8-12RM的重量训练为主

首先，我们得知道的是，自己的肌肉增长原理是什么，一般而言，我们的肌肉要受到一定的刺激，然后吸收一定的营养物质，自己的肌肉就会得到增长了。

我们在力量训练中，能做到的就是让自己的肌肉去受到一定的刺激了，8-12RM的训练重量，我们去做10次左右的训练动作，自己的肌肉就能受到一个很好的刺激。

小编我之所以怎么说，是因为8-12RM的训练重量不算大也不算小，就能让我们的肌肉受到一个较好的训练负荷，以及让自己的肌肉有一个较足够的训练量，从而就能让肌肉有一个较好的刺激了。

二，增肌以1-4RM的大重量训练为辅

一般来说，我们在健身的人应该是不会吧大重量训练，作为自己的主要增肌训练的，因为咱要知道的是，大重量的训练虽然对自己的肌肉刺激十分强烈。

但是我们在做大重量训练的时候，自己的关节以及骨骼所受的压力都会非常的大，长时间进行大重量训练的话，我们的关节很可能会受伤。

所以说，我们在增肌的过程中，一般是不会长期用大重量的训练去当作增肌训练的，只有在我们遇到训练瓶颈的时候，才会去进行一段时间的大重量训练。

也可以这么说，当自己遇到了训练瓶颈，无法突破的时候，就可以去进行一个月时间左右大重量训练，去让自己突破自己的瓶颈。

另外，咱们还需要知道的是，要想增肌有一个较好的效果，光靠训练是不够的，我们还需要在饮食中去摄入足够的蛋白质才行。

如果我们饮食中的蛋白质摄入不够的话，自己的训练效果再怎么好，我们也很难有一个较好的增肌效果。​​​