一周练几次合适?3次还是5次?你要学会跟着自己的身体走

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一周去多少次健身房锻炼最好？一周练几次合适？对于这样的问题，小编我已经被很多人问到过了。

有时候我会敷衍的回答道，你能练几次就练几次，有时候我也会详细的和他说一周练几次，对于你来说是最好的频率。

但是，小编我想说的是，对于一周该练几次这个问题，每个人都有着不同的答案，也就是说，每个人一周最好练的次数是不一样的。

有的人一周练3次就已经很好了，有的人一周7练，也就是每天都练也是很不错的，频率不同，自己所取得的训练效果也是不一样的。

一周到底该练几次，这完全取决于你的健身目标是什么，取决于你一周想去几次健身房，想练几次。

如果我们的健身目标只是为了强身健体，只是为了让自己能够拥有一个较好的身体，拥有一个较好的体质的话，那么，对于这种健身目标，我们一周练3次就足够了。

因为，就养生这个方面来说，我们一周能进行3次到5次的健身运动训练，这对于我们的身体是很有好处的，一方面可以帮助我们身体排毒，另一方面还可以强化自己的肌肉。

所以说，如果我们没什么特别的健身目标，没有想要增肌或者想要减脂的想法，一周3次到5次的健身训练就是足够了的。

当然，如果我们有一定的健身目标，想通过健身训练去改变自己的身材，想让自己增肌变得壮实一些，或者想要减脂。

对于这种情况，我们就需要有一个详细的训练计划了，一般来说，如果我们想要让自己更好的达成目标，自己一周应该有5天到6天的训练时间，我们一周最好只休息一天。

那么接下来，小编我就较为详细的给大家说一下，自己如果想增肌或者减脂的话，为什么要一周练5天或者6天。

首先，我们要知道的是，不管是增肌的健身训练，还是减脂的健身训练，我们都应该去进行无氧的力量训练。

而我们在进行无氧的力量训练时，一周中每天所练的肌肉应该都不是一样的，就比如自己一天练胸，一天练背，一天练腿，一天练肩，一天练手臂。

我们身体上有很多块，很多部分的肌肉，我们如果想要有一个较好的增肌，或者较好的减脂效果，那么自己就最好在一周内把自己全身肌肉都练一遍。

这样的话，我们一周就最好保持5次的训练是比较好的，另外，我们还需要会去合理的安排自己的健身训练。

也就是说，我们要合理的安排自己每天应该练什么，首先，我们要知道的是，胸、背以及腿这三个部分的肌肉属于大肌群。

练背，练胸以及练腿，对于我们来说是强度比较的训练，特别是练腿，所以说，我们最好不要把三个肌肉训练安排在连续的三天。

一般来说，我们可以在一周的第一天去练背，然后第二天练胸，第三天练肩，第四天练手臂，第五天就可以去练腿。

因为练腿是一件比较痛苦，并且对身体消耗的比较大的训练，我们就可以把它安排在最后一天，让自己能够有个更好的状态去训练，以及更多的时间去恢复。​​​