5种很多人自以为有效的健身，其实是大忌，会让人越练越虚

1 过于勤奋

初健身时，许多人怀着满腔热情，天天跑到健身房打卡，一天都不停的。勤奋是好事，但这样无休息的训练方式，即便肌肉能恢复，体能也不能及时恢复。让自己过于疲劳，身体就会出现很多问题。

别把自己逼太狠，偶尔“偷懒”是应该的！尤其在初健身时一定要注意休息，不要在身体还未适应时就把它搞垮。建议一周训练3-5次，每次在2小时以内。

2 突击锻炼

每一副好身材背后都有着长年累月的积累、付出，所以“速成”好身材的想法是绝对错误的，是健身中的大忌。过量运动，可能引起肌溶解、肌肉撕裂，也会导致身体免疫力降低。

7天、15天想要看到身材明显变化，是不可能的。对于减脂，努力坚持控制饮食一个月，你才会收获到显著变化。对于增肌，3个月才是蜕变的开始。

3 打疲劳战

时间长就等于效果好吗？当然不是！最悲剧的莫过于你练的时间最长，看上去最努力，效果却不如其他人。打疲劳战，随着体能降低，力量下降，动作就会出现一些问题，严重可能导致肌肉撕裂、关节扭伤。

健身的头40分钟，是体能充沛、精神集中，睾酮素旺盛的黄金时间，把高强度安排在这个阶段。记得不要总是看手机、聊天，先专心做完自己的锻炼，再干其他的。

4 练时不喝水

部分人觉得练时喝水分心、并且会加重胃的负担，但长时间运动滴水不进，体内盐分流失太多，容易引起肌肉抽筋。更严重的情况，可导致身体脱水引发危险。

在练时建议每15分钟补充一次，每次100毫升左右。纯净水不是最佳选择，应选择淡盐水、电解质饮料。

5 空腹锻炼

这样确实会提高减重的效率，但由于身体缺少糖原，没有支持运动所需的足够能量，你就会提前感到疲劳、饥饿，最终提前结束锻炼，也就达不到预期的减肥效果了。

在练前补充50g碳水化合物，20g蛋白质，比如80g燕麦、一勺蛋白粉。

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