长期久坐浑身酸疼，一组拉伸动作缓解肌肉紧张，提高工作效率！

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哈喽，大家好，我是赛普君，不知道大家有没有好好健身，虽说工作重要，但是身体更重要，大家安排好时间，一定要加强训练哦，今天赛普君给大家的福利是一组拉伸，忙完一天的工作，可以进行拉伸放松，缓解一天的疲惫！

好了，开始今天的动作吧，建议大家每个动作2-4组，每组15-30s，可以根据自身情况增减，训练中出现不适停止训练。

动作一：站姿体前屈，双脚自然站立踩实垫面，膝关节微屈，缓慢屈曲身体向下，根据自身能力可以用手触碰垫面，

动作二：臀部拉伸，动作屈一侧腿在前，另一侧腿在后，手向前方去伸展，有拉伸感即可，

动作三：腰背部拉伸，跪姿于垫子上，缓慢臀部后坐，感受腰背部拉伸，动作中不要憋气，

动作四：仰卧于垫子上，腰腹部收紧贴紧垫面，屈膝上抬双手放于膝关节下侧，感受臀部后侧有拉伸即可，

动作五：仰卧扭转拉伸，仰面平躺于垫子上，呼气的同时将腰部扭转，与此同时将颈部转向相反的方向，动作不要憋气，

好了，今天跟大家分享到这里了，如果在工作中遇到压力太大或者工作繁重的时候，不妨停下来拉伸几分钟，在平时的日常生活中，偶尔做一做拉伸的动作也是很好的，可以缓解肌肉的紧张僵化、都是可以通过拉伸来进行舒缓的。​​​