跑步后的6个注意事项，你做到了几条？

随着全民健身的理念逐渐被大众认知，越来越多的人加入健身的队伍中来，而慢跑作为一种几乎不需要任何成本，不受空间地域限制却能很好地锻炼身体的运动方式，得到越来越多健身人群的追捧。但你的跑步真的做到了安全健康吗？下面这跑步后的六个不要和两个要，你做到了几条？

1. 不要立刻蹲坐休息

阻碍下肢血液回流，导致疲劳加深。应该放松走一走！

2. 不要立刻洗热水澡

本身血液循环加快，再加上热水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危险！

3. 不要立刻降温降温

游泳，冲凉，进空调屋。训练后，身体表面血管扩张，体温高，毛孔大，降温免疫功能下降！

脱衣，身体太热脱衣会打破生理调节机能，造成抵抗力下降，易感冒！冷饮，会引起腹泻，呕吐！

4. 不要暴饮暴食，立刻吃饭

训练后，血液都在肌肉中，消化系统受到抑制，需要一段时间恢复！此时进食造成消化不良，对胃和其他器官造成损伤，应休息30分钟后再进食。也不要喝啤酒，引起血液中尿酸过多，导致痛风率升高！

5. 不要大量饮水

跑步后体内含盐量降低，可能导致钠代谢平衡失调，引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高，应少量饮水，最好1小时后再大量饮水！

6. 不要吸烟

训练后，心跳加快，呼吸加快，这时需要充足的氧气，如果抽烟会减少肺部含氧量，容易出现气喘，乏力现象。

两个要！

1、要补水，补糖，补蛋白质

大家应该会想到运动饮料，但是市面上有的运动饮料可能不全，其实水果也是一种非常好的选择！

给大家推荐10种含糖和水丰富的水果：香蕉，椰子，鲜枣，菠萝蜜，人参果，柿子，荔枝，桂圆，甘蔗汁，猕猴桃！

如果减肥可以选择含糖量少水丰富的：黄瓜，杨梅，草莓，梨，芒果，西瓜，柠檬，杏，李，枇杷！

这些只是根据食物的营养含糖量比例来说，所以量一定要控制，不是让你一次性吃很多！

蛋白：跑步中对肌肉有轻微损伤，肌肉酸疼，主要因为肌肉结缔组织受损，而蛋白质刚好修复这些肌肉细胞，让肌肉变得强壮！不补充蛋白质代谢会降低，体质会变差。

2、跑步后要注意肌肉放松

下面给大家介绍一些跑步后肌肉放松的方式。

1、大腿前侧

2、大腿后侧

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大腿内侧

大腿外侧，臀部

小腿后侧

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