跑步后拉伸缓解肌肉酸疼感，增加肌肉柔韧性减少受伤！

​

哈喽，大家好，我是赛普君，前面跟大家分享了跑步前的热身，很多小伙伴私信我怎么拉伸呢？今天赛普君就给大家分享一组跑步后拉伸的动作，拉伸可以加速乳酸排泄减轻运动对肌肉带来的酸痛感，可以增加肌肉柔韧性，减少受伤的可能，所以大家跑步完后一定要记得拉伸哦！

开始我们今天的训练吧，每个动作建议大家2-4组，每组15-30秒，根据自身情况进行增加或者缩短，拉伸中有任何不适请停止！

动作一：动作中站姿位置，双脚踩实地面，腰背部挺直，呼气双手掌心向上做延展，身体不要晃动，

动作二；动作进行双脚交叉站立，拉伸一侧脚在另一侧脚后面，双手掌心向上，向对侧屈延展拉伸，

动作三：腹部拉伸，动作俯卧于垫子上，双手置于身体两侧，呼气缓慢向上拉伸，

动作四：腰背部拉伸，动作跪于垫子上，臀部微微后坐，双手置于身体前侧进行拉伸，

动作五：大腿后侧拉伸，动作拉伸腿在前，另一侧腿屈在后侧，呼气屈曲身体用手去触碰脚尖，

动作六：大腿前侧拉伸，动作单腿进行支撑身体，保持腰背部挺直，身体不要晃动，

动作七：臀部拉伸，动作中腰背部挺直屈腿上抬，双手置于腿前侧，保持身体稳定，

我们拉伸动作希望大家在跑步完后一定拉伸放松，平常也可以进行拉伸哦，保持一个良好的习惯，这样身体才能越来越好哦！

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。​​​