臀部肌肉松弛怎么办？6招让你恢复臀部肌肉弹性，收获翘臀

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想必很多女性存在这样的烦恼：明明身材很苗条，马甲线也若隐若现。但是臀部却很松弛，根本不敢穿紧身的衣服。

以下这套动作，通过对抗自身重力和臀部肌肉的充分收缩，来达到恢复臀部肌肉弹性的目的。长期坚持练习，再施加适当的阻力，翘臀指日可待~

每个动作3-4组，每组15-20次。组间休息30-60秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。吸气的时候下蹲，蹲至大腿与地面平行。呼气臀腿发力，起身还原。当起身站直的时候，臀部一定要收紧，停顿1-2秒再慢慢下蹲，重复动作。

动作二、

注意事项：双手叉腰，一条腿固定支撑于地面。另一条腿往后撤一大步做弓步蹲。注意下蹲的时候前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。

动作三、

注意事项：支撑脚距离臀部约一个拳头大小，另一侧腿伸直指向天花板。双手伸直放在身体两侧即可。呼气的时候发力臀部往上顶，吸气下放。两侧都要练习哦。

动作四、

注意事项：双脚微微分开约一个拳头大小，脚后跟距离臀部约一个拳头左右。双手伸直放在身体两侧。呼气，臀部往天花板方向顶，吸气下放。重复动作。往上顶的时候，直到膝盖、胯和胸部成一条直线即可。

动作五、

注意事项：双手和膝盖支撑在地，手臂伸直，大腿与地面垂直。吸气，一侧膝盖离地向同侧手肘靠近，呼气，腿往后上方伸直。重复动作。

动作六、

注意事项：侧支撑在垫子上，下方腿屈膝，上侧腿伸直。呼气的时候腿往天花板方向抬，吸气下放。重复动作。记得两侧都要练习哦。

这就是紧致翘臀的动作哦，建议隔天练习一次。可适当加弹力带，效果更好哦~​​​