腰肌劳损想健身？来看看这个动作消除你的顾虑

​

昨天赛普君在锻炼的过程中，腰部突然产生了疼痛感，让赛普君的训练只能被迫停下来，还好疼痛感消失以后也没有其他的异样了，这一下确实把赛普君吓了一跳！

不过说到腰痛，对于健身的老铁们来说，应该会首先想到“腰肌劳损”这个伤痛，这个伤痛的覆盖人群很广，不管是长期从事体力劳动的工作者，还是久坐办公桌前的办公人群，都是很有可能患上“腰肌劳损”。

所以今天赛普君就来跟大家聊聊关于“腰肌劳损”的评估和康复！

为了严谨的解决问题，赛普君特意咨询了赛普运动康复导师豆飞亚，今天豆老师就来跟大家分享一下腰肌劳损的康复治疗！

（视频长度2分42秒）

腰肌劳损的评估

第一个评估我们先让被评估者完成一个站姿体前屈，骶骨跟水平面大致平行，如果产生20°以内的夹角，视为正常；若骶骨与水平面的夹角大于20°，则被评估者有可能出现腰肌劳损。

第二个评估让被评估者做一个四足的屈髋，在核心收紧的情况下进行后坐，正常向后坐的过程中，背部会保持挺直的状态；若出现先弯腰再后坐的情况，这类人也容易出现腰肌劳损。

第三个评估让被评估者先吸气把肚子鼓起来，在完成一个前弯，观察被评估者的腰痛现象是否有改善。

腰肌劳损的治疗

对于核心较弱的人群来说，想要改善腰肌劳损，推荐采用“鳄鱼式呼吸以及进阶”的动作。

首先让被治疗者处于俯卧位，让他自主吸气的时候，腰曲变大；呼气的时候，腰曲变小，这样通过鳄鱼式呼吸来改善他的核心。

进阶与普通的鳄鱼式呼吸不同点在于，进阶版在俯卧的同时要收紧下巴，使头部微微抬起，这样在吸气的时候，用腹部把躯干抬起来，这样一组八次，完成三组即可。

到这里只是腰肌劳损康复的一小部分，豆飞亚老师还有很多关于腰肌劳损康复的经验与大家分享！

如果你想学习更多关于腰肌劳损康复的知识，请继续关注我们哦~观看我们的视频！

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。​​​