睡前拉伸10分钟，轻松摆脱腰酸背痛，拉出健康好身材！

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拉伸不止适用于老年人，年轻人也应该经常拉伸，筋长一寸，寿延十年。拉伸不止可以让我们更健康，还有很多好处，比如：很多人上班了一天腰酸背痛，回家睡觉睡的也不好。第二天早上起来依旧很疲惫，感觉像是身体没缓过来一样，依旧酸痛。

今天为大家推荐8个睡前拉伸动作，每天睡前拉伸10分钟，既可以轻松摆脱腰酸背痛，又可以拉出完美线条，让身体更健康！

第一个动作：平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。

第二个动作：平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。

第三个动作：侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部。

第四个动作：侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。

第五个动作：平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。

第六个动作：接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。

第七个动作：盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。

第八个动作：盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂！

每天睡前拉伸10分钟，坚持长久，你会发现身体越来越健康，每天越来越舒服。要是每天坚持做一次，还能延年益寿！快来试试吧！

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

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