正确跑步的身体姿势的6大要点，你都知道吗？！

​说到跑步，大家担心很多问题，最主要的就是健康问题，怕姿势不对跑出一身病来！今天就跟大家说说跑步的正确身体姿势的6大要点，让你更健康锻炼身体！

1、头部

注意跑步过程中头部保持稳定，抬头挺胸收下巴，目视前方约往下三十度左右，保持头部稳定，不要摇头晃脑。切勿低头猛跑，容易造成颈部和腰部负担。

2、肩部

肩部和头部一样，注意保持稳定，注意不要耸肩，肩部适当的放松，不要过度紧绷，摆动双臂是可以让手肘靠近肋骨，或随时放下双手，让双手在两侧放松悬晃几秒。

3、手臂

跑步时摆动手臂主要是为了身体平衡，使身体的各个部位成为一个有机的整体，同样利于提高跑步速度。正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌。轻轻握拳！

4、躯干

跑步的过程中注意身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背，以免造成背部的负担而疼痛。不要刻意挺直，左右摇摆也不要过大。

5、双脚

在日常的跑步中，步伐不用过大，不要突然加大步伐，落地时后脚跟应该有抓地感，身体同时前倾，减缓脚部与地面的冲击力，迈向正前方。

6、胯部

注意小幅度扭胯，扭胯幅度约为5°-7°，超过10°容易导致髂胫综合症，也就是膝外侧痛。或者容易造成大腿后肌群拉伤等问题！

一定要注意自己的跑步姿势哦！非常重要，另外跑步前注意热身，跑步后注意拉伸哦！运动鞋运动衣服也是必不可少的！祝大家都能健康的跑步，练出健康体魄！

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