想要高效减脂，看这里！让你不必害怕“每逢佳节胖三斤”！

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年过完了，腰变粗了，脸变大了，体重也涨了，肚子也鼓出来了！过年发胖主要就是不规律的饮食和生活作息而引起的，所以年后减脂就是一个必不可少的话题！

减脂的目的是降低我们身体的脂肪含量并留住肌肉，因此减脂餐的建议就是低脂肪、适量碳水和高蛋白。

一、低脂肪

在减脂期间一定要减少脂肪的摄入，高脂肪类食物只会让你在减脂期间事倍功半，减少训练效率！

二、适量的碳水摄入

碳水化合物是人体热量的主要来源，它能够让细胞获得能量，而且碳水化合物被人体吸收后，会以糖原的形式储存在人体的肝脏和肌肉当中，直接提供人体运动训练所需热量。

而当碳水化合物摄入过多的时候，就会转化为身体的脂肪储存起来，所以碳水化合物如果吃得太多，对于减脂期间的人来说也是不利的！

三、高蛋白

高蛋白的食物会在体内进行较长时间的代谢，这样可以让处在减脂期的人长时间具有饱腹感，有利于饮食量的控制。而同时蛋白质可抑制合成脂肪的荷尔蒙分泌，减少多余的脂肪产生。但是蛋白质最重要的一点是，摄入的蛋白质不会在体内进行储存，也不会大量的转化成脂肪，这对于减脂的人是最好的一点！

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