想要马甲线和翘臀？这套懒人瘦腰腹、提臀瘦腿法你值得拥有

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现代女性越来越追求健康美，马甲线、蜜桃臀成为每个追求美丽的女性的标配。以下这套懒人塑形动作，帮助女性塑造完美的马甲线和翘臀。动作简单，只需要一张垫子即可完成。

每个动作4组，每组12-15次，组间休息30-60秒，休息时间越短越好。一起来看看~

动作一、

注意事项：大腿和小腿的夹角为90度，大腿垂直地面，小腿与地面平行。动作过程中，上背始终离开地面，下巴微收。手臂伸直在身体两侧轻轻上下摆动。注意保持呼吸均匀，不要憋气。

动作二、

注意事项：膝盖夹角90度，大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背离开地面，双手伸直放在小腿两侧位置。呼气，双腿交替伸直下放，如图所示。注意呼吸均匀，不要憋气。

动作三、

注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两小臂相互平行。脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟成一条直线。保持腹部收紧，呼吸均匀，往身体两侧扭胯，如图所示。

动作四、

注意事项：起始姿势为标准的平板支撑：肘关节在肩关节正下方，脚尖点地，脚掌与地面垂直。整个身体呈一条直线。保持呼吸均匀，手与肘交替支撑在垫子上，如图所示。

动作五、

注意事项：肘支撑在垫子上，从侧面看，整个身体在一条直线上，呼气，一侧腿离开地面，往天花板方向抬起，吸气下放。呼气抬起另一侧腿，吸气下放。整个过程保持身体稳定，腹部收紧。腿尽量伸直，臀部收缩。

动作六、

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。从侧面看，整个身体应该在一条直线上。呼气，将上侧腿打开，直到最大限度，吸气下放。注意要保持身体的稳定。两侧都要练习哦。

这就是懒人马甲线、翘臀训练法，是不是很简单呢？赶紧练起来吧~

可以每天练习一次，也可以隔天练习。期间控制饮食，结合适量的有氧运动，会让效果更明显哦~​​​