怎么练都练不出马甲线？试试这5个动作，一个月见证效果！

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很多女性坚持练腹部，却始终看不到明显的马甲线。除了体脂率较高的原因，训练动作也很关键。动作不到位，腹肌收缩不明显，等于做无用功。

今天介绍的这套练腹动作，可以高效刺激腹肌，只要坚持练习，再保持较低的体脂率，肯定可以看到明显的马甲线！

每个动作3-4组，每组做10-15次（两边交替的动作，一共做20-30次）。组间休息时间30秒左右。一起来看看~

动作一、

注意事项：手臂伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢。吸气，身体放松，平躺在垫子上。呼气，上背和双腿同时离开地面，同时双手触碰小腿位置。吸气下放，下放的时候上背和双腿尽量不要触碰地面，也可以平躺在地面。重复动作10-15次。

动作二、

注意事项：双腿伸直并拢，手臂伸直一字打开。吸气，平躺在垫子准备。呼气，双腿伸直抬起，一侧手臂抬起去触碰小腿位置。吸气下放，呼气换另一侧手，如图所示。重复动作20-30次。

动作三、

注意事项：双腿伸直并拢，并将双腿抬起与地面垂直。手臂伸直，手掌朝上放于身体两侧。呼气，将上背抬离地面，手臂也抬离地面。在此状态下，吸气，将一侧腿伸直下放，呼气收回。双腿交替进行。重复动作20-30次。

动作四、

注意事项：臀部支撑于垫子，腿部做蹬单车运动，手掌交替放于大腿两侧。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧，呼吸要均匀。

动作五、

注意事项：双腿屈膝，膝盖向左侧，左侧手伸直放于地面以稳定身体。右侧手屈肘放于耳朵一侧。呼气，一侧腹部收缩，背部抬离地面，手肘向向膝盖方向靠拢，吸气下放。重复动作。记得换另一侧腹部练习哦。

腹肌可以天天练习，也可以隔天练习。每次练完要记得拉伸腹部哦~​​​