很长时间没锻炼，如何从头抓起健身？

​

根据自己身体状况是要进行 增肌 减脂 塑形的训练，刚开始恢复训练的话：首先要进行一个详细的训练计划，恢复训练首先要进行全身性的适应一周训练，适应期可以采用小重量的训练，为后面的正式训练做准备，不要盲目的去上大重量，避免受伤。

适应期完后进行正式训练比如： 胸 肩 背 腿 腹 肱二头肌 肱三头肌 等 这些肌群的分化训练，这样分化的话会让你每天训练都有目的，而不是去了健身房盲目的训练。先把基础的训练动作完全掌握后，在进行一些进阶式训练。

接下来就是饮食计划，因为根据你的目的所以进行每天所要摄入的都不一样，所以要根据自己的目的要去设定不同的饮食计划。大家应该都知道，三分练 七分吃 ，饮食对我们健身者是很重要的。

还有就是休息，肌肉增长是在睡眠中增长的，每天保持8小时的时间，不要去熬夜，长时间熬夜会抑制肌肉的生长。

最后总结一下： 适应训练—设定健身 饮食计划 —休息 ， 我们每次训练保持在90分钟左右，时间不要太长，提高我们的训练效率。注意训练前激活，训练后拉伸。​​​