年后胖，想减脂，这五大错误，你一定要避免！

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春节假期过去了，小伙伴们也应该饱受“每逢佳节胖三斤”的困惑。既然胖了，那就一定要减下去，恢复到以前的良好身形！可是你假期过后的减脂计划真的是正确的吗？看看这几个错误，你在减脂过程中，中了几条！

错误一：盲目相信新式健身器械上消耗的卡路里数字

许多处在减脂期的伙伴，都会非常注意自己在训练中消耗的卡路里数量，认为这些数字能够完全代表自己减脂的效果！但是在实际的减脂训练中，器械上显示出的卡路里消耗量并不是完全准确的，尤其是一些新式的健身器械，这些器械诞生的时间不长，运动学家都还没有开发出适当的消耗卡路里的公式。

所以相对来说，老一代的跑步机和动感单车在你输入体重和年龄后，训练中显示出的卡路里消耗量是相对准确的。如果在相同时间内做同样的训练，你消耗的卡路里又在逐渐增高，就说明你的减脂训练效果越好！

错误二：认为跑步就可以减肥，锻炼就一定会瘦

其实跑步只是有氧运动的一种，不过只做有氧运动还是是远远不够的！当身体内的肌肉含量比较多的时候，热量更容易被消耗。而且随着人年龄的增长，肌肉的力量也会逐渐变差，所以减脂训练搭配力量训练也是很重要的一点！

错误三：只要晚上少吃或者不吃饭，体重一定会下降

这种想法是绝对错误的，相信很多人都知道减脂的关键点在于：热量摄入

错误四：想减哪个部位，就练哪个部位

想减掉多余的脂肪，并不是练哪个部位就减去相应部位的脂肪，而是要做到把训练强度调整到适中的程度，进行减脂，因为减脂是全身性的，如果单一的对一个部位进行训练，还可能会形成局部肌肉发达的情况，影响身形！

错误五：有氧运动必须要坚持40分钟以上才有效

说到减脂，很多人都会想到有氧运动，而且都会顺口说出有氧必须要40分钟以上才会有效，但是根据研究表明，有氧运动在开始之后的15分钟，是由肌糖元作为有氧运动的主要能源来提供训练所需要的能量，而人体的脂肪消耗会在有氧训练开始后的15～20分钟才逐渐进行消耗，所以当你在进行有氧运动的时候，只要你保持一定强度的有氧训练，身体里的糖原和脂肪会按照一定的比例共同给身体提供能量！

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