减肥的十大基础知识，你都知道吗？

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小伙伴们减脂的心越来越急迫，想要快速减脂，单纯的选择跑步，是不能达到燃脂最大化的哦！一定要搭配更高效的动作组合，加上管住嘴，少油少盐，一定会快速瘦下来的哦~今天为大家带来十条减肥基础知识，能做到五条以上的肯定会瘦下来哦~加油！

1、摒弃排毒断食法

你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水！多吃蔬菜，一天吃3份绿色蔬菜，绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

2、不完全克制自己

每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多。所以，别刻意克制自己，把减脂当成一件开心的事去做。还有一个办法，就是把那些高热量的零食统统赶走，看不到就不想了！

3、掌握摄入

食物不克制，食物量一定要克制，知道自己每天吃了多少卡路里很重要，知道自己每天运动消耗了多少卡路里，这样你才会完全掌握自己的减脂节奏！

4、当你开始运动 (或是重新恢复运动)

少做比多做效果更好，其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。

5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合。

在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！

6、为自己制定个运动计划，必须执行

运动计划很重要，你要有自制力，按照上面的计划执行，一段时间后，你会发现效果格外的好！

7、杜绝零食

管住嘴，你不是饿，只是嘴闲或者是馋，你可以选择喝水或者走走代替零食，是在馋的不行，吃根黄瓜、胡萝卜或者西红柿，都是可以的！

8、杜绝饮料

只喝水，不喝饮料。是在认为没有味道，就加点水果，提提味。慢慢的你就会习惯喝水了，你会发现身心越来越健康！

9、增加力量训练

想要减肥所有人都知道要做有氧运动，但却很少人做无氧运动。无氧运动可以增加j肌肉量，从而增加你的代谢！还可以帮你塑形！

10、拥有个完美的早餐

完美的早餐不意味着大餐。少油一定是最主要的。早餐吃点碳水、吃点高蛋白食物很重要。碳水可以让你一天都活力满满！早餐一定要吃，否则你的代谢可能就要遭殃了！减脂效果更差哦~

最后，提醒大家别太执执着于”完美”，开心才是最重要的。目标虽然重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。加油，好的心情会让你更容易瘦下来哦~

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