减肥塑形，家里有一副哑铃就够了~每天练习一个，一个月变瘦

​

还在愁不知道怎么减脂又塑形吗？只要有一副哑铃就够了，不仅大量消耗热量，消耗脂肪。同时由于抗阻力运动，能让我们的身材更紧致，线条更优美~

只要在家里备一副可以调节重量的哑铃（后期随着体能的增加，重量加大），每周练习3-5次，就能轻松做到既减肥又塑形~

每个动作做3-4组，每组做15-20次。组间休息30-60秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：双脚分开站立，站距与肩同宽，脚尖自然朝前。双手托住哑铃的两端，放在胸前。吸气，膝盖沿着脚尖的方向慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。呼气，站直同时将哑铃举过头顶。重复动作，如图所示。

动作二、

注意事项：两个哑铃分开放在地面，距离与肩同宽。双手支撑在哑铃上，手臂伸直且与地面垂直。脚尖点地，此时后脑勺、上背部、臀部与脚后跟的连线在一条直线上。呼气，将一侧哑铃提拉至腰间位置，吸气下放。呼气将换另一侧。重复动作，如图所示。

动作三、

注意事项：完成波比跳的过程中，站直的同时将哑铃举过头顶。注意，这个波比跳不用跳起，只要站直即可。保持腹部收紧，背部微微拱起。

动作四、

注意事项：双脚分开与肩同宽，脚尖自然向前。双手握住哑铃把手，身体站直，将哑铃放在大腿前侧。吸气，臀部后移，微微屈膝，俯身。将哑铃沿着大腿前侧放到膝盖下方。此时注意腰背一定要挺直，不要弓背。呼气，身体恢复直立，并将哑铃推举至肩部上方。重复动作。

动作五、

注意事项：两个哑铃分开放在地面，距离与肩同宽。双手支撑在哑铃把手上。脚尖点地，背部微微拱起，腹部收紧，不要塌腰。保持呼吸均匀，双脚做开合跳运动。

动作六、

注意事项：两手握住哑铃把手，身体站直，将哑铃放在身体两侧。吸气，一侧腿往后撤，做弓步蹲。呼气身体站直再将膝盖抬高至大腿与地面平行，如图所示。两边腿都要锻炼到哦~

这就是减脂又塑形的运动啦，不管在哪里，只要有哑铃或者两个重量相同的重物即可~赶紧练起来吧~​​​