健身老司机必备的装备攻略，学习了，你有几样？

​

看过很多介绍运动装备的文章，小编本人也常年健身，以力量训练为主，所以也购入了一些健身装备，主要是护具和小装备。结合自身的看法和体验，给喜欢健身锻炼尤其是力量训练的爱好者们提供几条使用和购买参考，不足之处还请指正。

在接下来介绍的训练装备中，以小编的购入顺序为排序标准。

腰带

举重腰带是我最早购买的护具装备，个人认为每个健身健美训练者都需要有一条自己的腰带，力量举训练者和奥举（奥林匹克举重）运动员因为更注重力量上的极限冲击，所以更离不开一条适合自己的腰带。

（小编的第一条腰带，用了五年了，没断，但是扣眼撕裂了）

腰带的直接作用是帮助大家在大重量训练中保持腹内压力，进而使核心更稳定，最终达到保护脊柱，稳定身体，提升安全系数，更好地发挥力量的目的。

网络上的腰带样式很多，宽窄不等，长短不一，价格也是从几十块钱弹力纤维腰带到几千块的专业力量比赛皮带不等。长短选择上完全取决于腰围，宽度上有比赛标准不超过10cm，这也是一个经过论证的宽度，厚度上一般在1cm左右。

价格方面，条件允许的话可以买些价格较高，材质较好的牛皮带，一根可以用好久，可以说是物有所值了。有比赛需求的话最好购买一条比赛级腰带，价格则要更贵一些，当然也就是四位数，不会太离谱。

（17年入手的装逼利器，旧的坏了，买个比较炫酷点的，主要是杠杆扣腰带比较省力气）

有少部分人怀疑使用腰带的必要性，不想说太多：你并不比奥举冠军，力量举冠军，大力士们，甚至健美运动员们强壮。当然训练者在某一负荷下还可以完全良好的完成动作时，确实不需要腰带，但是真的逼近自身负重极限的时候，腰带确实会给你带来更好的保护和帮助，尤其是在躯干无法负荷，但臀腿还有力量的时候，就可以使用腰带，更好的完成训练。个人训练习惯是只要蹲拉超过自身极限的75%，我就会使用腰带，如果大家觉得太过于小心谨慎，可以上调到80%-85%极限负荷开始使用腰带。

护腕

（为啥颜色不一样呢，因为这是不一样的护腕有的坏了有的丢了，重新拼凑嗒）

手腕是很灵活的关节，但相对来说也比较脆弱。我在卧推第一次推起100kg的时候给自己买了一副护腕作为奖励。在这里要告诉大家千万不要买几块钱的袜子式的套腕，套腕除了吸汗真的没有什么卵用。力量训练要买就买缠绕式的护腕，缠绕式护腕能够给腕关节带来强力的支撑，能够防止手腕在卧推和各种肩推中过度伸展，避免损伤。但是在做一些推的动作中还是要注意手腕的中立稳定，不要过分翻腕，不能完全依靠护腕来稳定腕关节。

关于护腕的购买，个人认为没太必要追逐品牌，几十块钱的弹性布料制成的就行，选择标准就是够弹，缠上够紧，粘的够牢就行，也能满足一般级别力量选手比赛的需要。而且比较便宜，护腕本身出现开线，断线，不弹不粘之后就可以换掉了。

拉力带（助力带，握力带）

（自己缝制的握力带）

拉力带是很实用的辅助工具，很多人前臂抓握力量远较其他部位力量小，这种人还挺多比如我。当其他部位还可以继续训练，前臂却明显抓握不住的时候，拉力带就能帮助你继续练下去。如果没有比赛需求，或者你是一个健身健美训练者的话，可以一直使用助力带练下去。但如果你是一个力量举训练者或者奥举训练者则尽量摆脱对拉力带的依赖，进行一些抓握力量的针对训练，因为有很多力量举比赛里是不允许使用助力带的，奥举更是不能把手“拴”在杠铃杆上，“抓不住”是非常影响成绩的！

拉力带的制作材质也很多，有棉布，皮革，尼龙，混织材料等，不要买那种缠一段时间就发亮打滑的化纤材料的就行。样式上大同小异，都是是套上腕关节再延伸出来一根带子用来缠绕杠铃杆或其他把手等。拉力带也是比较经久耐用，还可以自制，我的拉力带就是自制的，用了四年了还没坏。

护膝

（我的护膝还是比较简易的）

护膝的主要作用跟护腕一样，用来加大关节囊对膝关节内部组织的压力，缓冲膝屈时关节压力，使膝关节更加稳定，另外还能起到保温的效果。我个人最早的护膝其实是拿护腕当护膝使，往胫骨粗隆位置上缠的。护膝一般分为两种：套膝和缠绕式护膝，都是由弹性布料混合塑胶弹力纤维制成的。

不同之处在于套膝只是一个有弹力的套，并不能提供太大的弹力，在比赛中视为无装备。但是缠绕式护膝是很长的长条经过不断缠绕能给膝盖带来很强力的支撑。训练者可以利用缠绕护膝的弹性势能在做深蹲动作时“大力弹起”，所以力量举比赛里，缠绕式护膝会被划为“有装备”。个人建议大家在训练时可以分阶段使用护膝。当膝盖没有任何不适时不要使用护膝，当膝盖感觉到明显压力时可以使用套膝，当想要冲击大重量，比如1-6rm时，可以使用缠绕式护膝。另外绑缠绕式护膝是很累人的，一绕几圈，平常还不觉得，深蹲力竭之后，两组之间解，绑护膝那真是体力活。

护膝的选购可以买普通的缠绕护膝，也不贵，经济条件允许或者力量水平较高，有比赛需求的可以买牌子货，使用寿命虽然不像腰带举重鞋那么长，但比起护腕还是非常久的。

举重鞋

（支持国产，主要还是因为进口牌子忒贵）

个人认为并不是每个训练者都需要举重鞋，尤其是国内的举重和力量举群众基础差，crossfit进来也没几年。所以并不是每个人都需要专业举重鞋。而且举重鞋的价位比之腰带还要高一些，一水的牌子货，就算一些国内品牌，最便宜的也要四五百，国外如耐克阿迪动则1500+，不是每个健身者都有刚需和能够接受。我本人也只是尝试着买了一双国产货而已。

但我并不否认举重鞋在力量训练中的作用，有些人因为踝关节活动度不足，导致深蹲容易出先身体前倾。最常见的方法是垫小杠铃片啥的，但是很明显穿跟高且硬的举重鞋更方便一些，可以减小脚背与胫骨的角度，弥补脚踝活动度的不足。此外举重鞋的硬跟也更利于力量的传导，类似于光脚站在地板上，但是不打滑。但是除了在做举重训练和大重量深蹲时，举重鞋的用武之地并不多，所以，我还是建议举重训练者或者力量举训练者以及高段位健美训练者购买。脚踝活动度不足的人也可以通过亚洲蹲，压脚跟等方法去改善，不见得非得垫小杠铃片或穿举重鞋。

镁粉

（镁粉球，十几块钱还包邮）

镁粉其实并不是真正的金属镁制成的粉，而是碳酸镁(MgCO3 )粉末，在比赛或训练中用作防滑剂。碳酸镁质量很轻，具有很强的吸湿作用，手心冒汗对训练者或比赛运动员来说非常不利，因为湿滑的掌心会使摩擦力减小导致抓不住器械。碳酸镁能吸去掌心汗水，同时还会增加掌心与器械之间的摩擦力，相当于增加握力。这样，训练者或比赛中的运动员就能握紧器械，有利于提高完成动作发挥水平。

常见的镁粉有镁粉块，镁粉球，散装镁粉，常见于力量训练和体操训练中。可以视为摆脱拉力带的过渡手段，比赛中是不禁止使用的。

文章最后还要介绍几个小装备，弹力带，秒表，以及小皮卷尺。

（这两根弹力带都是之前参加体育活动的纪念品）

弹力带的作用非常多，但是在力量训练中更多的是用于肌肉的热身和激活如激活肩袖肌群，非常方便实用。

讲真，秒表跟高科技产物智能手机比起来功能上差的很远，但是为什么我还建议大家准备一块秒表呢？就是因为现在的智能手机实在是太好玩了，很容易就会组间休息玩会手机导致组间歇过长！

小皮卷尺的作用更加简单，就是健身健美训练者在训练结束之后，趁着肌肉泵血热乎，来量围度zhuangbility用的...

健身并不是一件很奢侈的事情，也不需要大量金钱的投入。以上这些护具装备小玩意没有什么是必须的，也没有很贵重的，大部分都是几十块就能买到甚至可以自己做。运动装备确实可以提高训练质量和运动表现，但这是建立在热爱健身和科学训练的基础之上的。热爱胜过所有最昂贵的运动装备，动作的科学合理性比护具要重要得多。

小编不建议纯新手或者处于较低训练水准的健身爱好者大量购入成套的运动装备，这是不必要的支出，当然土豪随意。

当健身者对训练的热情逐渐增加，训练水平逐渐提高，再酌情根据自身需要去购买更多的装备，那时候每次购买和使用都会有新的快感。​​​