健身房里最新让人尊重的15条，来看看你能做到几条？

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赛普君醉心健身十几年，做过健身教练，有自己的健身房，不谦虚地说真的是对各种健身场馆太熟悉了。在健身房里也见识到了各种各样的健身者，想跟大家吐槽健身房里的一些不文明现象，根据不文明程度和健身房禁止程度为标准分先后顺序。

1.禁止吸烟！

健身场馆是公共场所，几乎都是禁烟的，至少赛普君没有见过允许吸烟的健身房，少数健身房会有吸烟区，但一般远离训练区域。赛普君也强烈反对在健身房浴室或者卫生间抽烟的现象。

2.禁止赤膊健身！

赛普君也知道赤膊健身是件很爽的事情，但赤膊健身也确实很不文明。绝大多数健身场馆是明文禁止赤膊健身的，毕竟健身房不是你个人的，还有很多其他训练者和女性训练者。另外你也不是大pro，大家都抢着看...

从卫生角度来讲也不希望大家赤膊健身。健身房的器械虽然经常清理，但也并没有大家想象的那么干净，穿着衣服训练能避免身体跟很多器械直接接触，往小处说是保持个人卫生，往大里说能避免一些皮肤疾病的传染。

3.反对乱丢器械

“器械归位”是最难的训练，能做到器械归位的不见得是训练水平高，但个人素质一定不差。虽然健身房或者工作室都有教练或保洁负责收拾打扫，但还是请大家把用过的器械归还原位。

这样既能保持场地整洁，也能减少教练、保洁的劳动量，还能给别的会员省去寻找器械的麻烦。另外，满地乱丢的大小器械也是危险因素，加大了自己及周围会员磕着绊着的风险。

4.请控制你呐喊的分贝

力量训练时叫与不叫一直是有争议的话题。“力量训练时吼叫跟素质无关"，但恕赛普君直言，大多数训练自带BGM的人并非真的是训练需要，无非是在满足自身的虚荣心而已。另外大部分健身房的器械如地胶砖、杠铃片等也不太适合大重量训练。

人多时还是希望有所控制，小声点，至于器械，真的是能不摔就不要摔。再重申一点，健身房不是你一人的，也不是举重训练馆，照顾一下周围人的感受。

5.“暴汗”体质要注意清理汗水

夏季健身时大家普遍出汗量增加，尤其还有一些健身者属于易出汗体质（赛普君就是）每次用过的器械和坐的，躺的地方总会留下大量的汗水。

对于这部分训练者，建议自带一条毛巾，练时可以铺垫擦汗，练完冲澡还能用。即使不擦拭使用过的器械，也需要将你坐或躺过的地方擦拭干净，毕竟没有人希望躺在一个湿漉漉的平板凳或杠铃架上。

6.音乐不要开外放

“打开音乐，整个健身房都是你的战场”很多人有训练听音乐的习惯，大部分健身房也会不断播放音乐。这种情况下就不要自带小音响、低音炮、大音量手机外放音乐了。毕竟个人品味喜好不同，真想听自己音乐的话，为了避免给别人造成影响，还是建议佩戴耳机。

7.不要挡住别人的镜子

健身房里都会装很多镜子，尤其是自由器械区，一来能使会员感觉空间增大，二来能让会员审视自己的动作。当别人在对照镜子做动作时，挡住别人镜子是一件非常不礼貌的事。训练者也许嘴上不会说什么，但看表情就知道人家其实已经很不爽了。

8.不要霸占器械

大家都是健身房会员，大家的时间也都很宝贵。如果你的组间歇比较长，还是不要或躺或坐在器械上休息。学会分享，跟别的训练者穿插进行训练，很有可能就此多个训练伙伴。

至于那些坐在器械上玩手机，或者占着器械聊天的，请让出器械，给有需要的人使用，另外还想问一句：“休闲区的沙发不比这平板凳舒服？”

9.礼貌借用器械

针对上一条,想要使用一些器械时，最好先询问一下他人是否使用完。很难想象人家这边哑铃刚放下就别别人提溜走的感觉。

想要穿插使用一些固定器械时，不要看到别人刚起身，就见缝插针上去就搞。还是要礼貌的打个招呼，能避免一些尴尬。

如果人家仅仅是起身调节重量呢？如果人家组间歇非常短呢？对方不愿意让你使用，也不方便硬要跟人搭伙，毕竟先来后到，况且深蹲，卧推等调节重量也是体力活，可以理解。

10.不要好为人师

讲真，我见过太多喜欢指点别人的训练者。也许是出于好心，也许是出于虚荣心...不是鼓励大家互相冷漠，而是指导别人真的是件很需要分寸的事情。首先自身需要很有说服力的实践水平，然后还要了解对方的训练目的，和实际情况，不然很容易误会，所以不要盲目指点陌生人。

我就见过不懂“相扑硬拉”的健身者“强行”用传统硬拉技术去指导纠正一个专业力量举训练者。也经历过低杆深蹲被别人提醒说“杠铃快滑下来了”的尴尬，顿时有种“青铜指导王者”的尴尬和无奈。这种情况在网络上更常见，推己及人，很多情况下被指导者也不会心存感激，甚至会心生厌恶。

11. 健身交流要有度，不要打扰到正常训练

健身房里会小概率存在一些健身健美方面的大神。他们性格不同，但是都比较追求训练质量，所以训练中的大多数时候都是低调甚至冷漠的。

健身的时候，我们都不喜欢被打扰，特别是在做动作的时候。想要交流取经的话不要追着问，可以在对方组间歇时简短询问一下。深入求教要看对方的态度，或等他训练结束之后再问。

（俩都是大神）

很忌讳上来就讨教动作，和尝试去使用人家正在使用的器械或配重，甚至还有摸人家肌肉的，这些都很容易干扰到别人训练，和造成一些危险。

12.着装不宜过于暴露

无论男女，在健身房都不宜着装过于暴露。现在有些运动上衣、短裤在设计上确实有过分暴露的嫌疑，迎合了一些消费者卖弄性感的心理。但这些着装会让别人看到你不该被看到的部位，会对周围人多多少少造成影响。

13.自拍可以，不要带上别人

自拍很正常，但尽量还是避开点周围人，也许你并不想拍到别人，同样很多时候周围人也并不想出现在你的镜头下。

14. 秀恩爱的请回家

健身房真的不是秀恩爱的地方，尤其是那些不仅搂搂抱抱，还做出一些更过激行为的，此处借用汤师爷一句话：“呸，恶心，我都关着灯！”

15.不宜带宠物进健身房

也许您家宠物收拾的很干净，但是讲真的，不是每个人都这么认为，健身房是公共场所，还是不要把您家小可爱带来了。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。​​​