五个腹肌训练动作，让你的腹肌重见天日，高效虐出腹肌！

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哈喽，小伙伴们，我是赛普君，有小伙伴私信我想要训练腹肌，那今天给大家推荐一组腹肌训练动作，可以配合之前的训练动作一起，如果你想要漂亮的腹肌，请对自己狠一点，很多人训练时候不痛不痒的，这样的训练效果肯定不好，因为你的腹肌很强，需要你狠狠的虐它，不然它是不会听话的，当然想要呈现出腹肌需要你的体脂低，但前提还要你的腹肌块够大，不然也很难出来，所以要训练有氧和我们饮食的配合！

开始我们今天的训练吧，每个动作建议大家2-4组，每组15-20次，在自己能力范围内增减，出现任何不适停止训练！

动作一：动作中坐姿于垫子上，双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，呼气缓慢向上抬腿，注意下落时候不要太快，脚不要触地，

动作二：动作中腰腹部收紧，双手可以置于身体前侧，呼气慢慢抬腿向上，动作不要太快，

动作三：动作双手置于身体两侧，保持腰腹部收紧，进行身体两侧交替的侧摆，注意脚尽量不要触地，

动作四：动作坐于垫子上，双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧呼气进行交替抬腿，

动作五：动作要求和上面一样，感觉就像蹬自行车一样，保持好呼吸，不要憋气，

注意无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，大家做完动作后，可以进行30分钟的有氧训练（跑步 HIIT）等，降低身体体脂率更快的呈现出你的腹肌！

好了，今天动作给大家分享到这里，健身是一项大工程，在这条路上，更多的需要我们坚持，这样才能获得更好的效果！

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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