七条规则让你的跑步既省力气又健康高效，你知道几条？

跑步是一个全身性运动，身上的关节几乎都参与运动，是个比较复杂的运动，如何使各个关节在合适的角度、合适的时间、合适的顺序运动是节省力气的关键，每个人的跑步姿势都有自身的特点，运动员的跑动姿势通常都是较为优秀的，总结以下特点给您参考：

1、头颈跑动中处于正视前方，不要低头或者仰头

2、肩关节下沉稳定，不要过度紧张至颈部肌肉酸痛

3、手臂摆动与下肢交叉协调、肘，腕舒适可以有效配合上肢协调即可

4、躯干核心稳定，微前（根据跑步速度加大而加大）腰腹水平对拉带动上下肢联动

5、腿部根据跑动速度和滞空过程的长短上抬（提高每步跑动距离）

6、膝关节保持身体弹性和每步的节奏

7、踝关节保持脚接触地面时脚掌着地，稳定前脚掌最后离地

当然，每个人对跑步的认识和理解都是不同的，根据您的训练目标做出调整才是最合适的，运动就是循序（找到规律），渐进（稳步提高）。

希望这七点规则能对你的跑步有所帮助哦~最重要的记得跑前热身，跑后拉伸哦~

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

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