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嗨，赛普君又来啦，想死你们了。今天我们送出的福利是瘦腿翘臀的练习动作。
这次由9个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。
「瘦腿翘臀教程」9个动作，练习一个月你的颜值就提升了
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，没有时间限制，坚持练完是关键。
动作1
徒手半蹲 20-30次
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动作2
后箭步蹲+侧提膝 左右各10-20次
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动作3
单脚侧蹲 左右各10-20次
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动作4
半蹲+后抬腿 左右各10-20次
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动作5
搁腿单脚半蹲 左右各10-20次
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动作6
直立后摆腿 左右各20-30次
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动作7
单脚蹲 左右各10-20次
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动作8
款距深蹲+提踵 10-30次
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动作9
深蹲跳 左右各10-20次
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以上即为今天练习的内容，赶紧动起来！
(来源：赛普君爱健身)
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