8大数据，揭秘你搞不懂的体测，让你看懂体测单！

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拿到体测表之后，萌萌指着一项又一项数据问她的教练“这是啥意思？”

初入健身房，体测之后，我们对于自己的身体就会更加了解，也让后面的训练更有了针对性。如果你是一个健身老炮，那么定期的体测可以监控你的训练成果。

去健身房，相信你的教练会耐心的讲解给你每一项体测数据，但是或许因为初次到了新的环境，好奇心让你根本无法专注在体测这件事儿上。导致半个小时过去了，还是搞不懂体测到底是个什么鬼。

赛普君替辛苦的教练们总结了一下8个常见的体测数据，干货指数5星，可收藏可分享！

8个数据，教你看懂健身房体测报告

1.体重

这是我们最常见的一项数据了，谁家里还没有一个体重秤呢。体重分为毛体重（穿衣穿鞋）和净重（男的只穿内裤，女的只穿内衣内裤）。称体重最好在每天的同一个时间段测量，因为毛体重因为着装的变化，会影响数据，所以建议称净重。

称体重对于增肌初期和减脂初期的朋友们都是有参考意义的，因为如果你的训练和饮食足够科学，会有很明显的数据变化。我建议大家吃完火锅第二天早上立马测体重这种事儿就省了吧，无非就是去一趟厕所的事儿。

2.骨骼肌

骨骼肌包含在肌肉量内，但不等于肌肉量，通常附着于骨所以叫骨骼肌。

这里有一份数据，大家可以参照自己的骨骼肌含量是否在标准线。

我们可以通过抗阻力训练，配合科学的饮食和休息，让它的数值达到标准线以内，让我们有健康的身体和良好的体型。

3.身体水分含量

无论是男人还是女人，我们都是水做的。因为身体60%+的重量都是由水分来组成的。当然了这些数据都是受人的性别、年龄和胖瘦这些因素影响的。如果你经常给别人做体测，你会发现一个规律，那就是年长肥胖的人身体水分含量偏低。

无论是肌肉发达的人还是体脂肪很高的人，都需要及时充分的补水，参照《运动中你真的会喝水补液吗？丨赛普经88讲》不知道什么是体脂肪？往下看！

女人是水做的

4.体脂肪

体脂肪是人体脂肪所占的重量，是总体的重量。人体的脂肪就是人类在极端恶劣环境下维持生命最好的能源，人类进化几百万年，绝大部分时间都处于吃不饱饭的状态下，自然会进化出极力储存脂肪的生理机制。

所以没有必要谈脂肪色变，为了看到腹肌那么你就要努力减少体脂肪，如果只是为了维持更为健康的状态，体脂肪不宜超过体测数据表的安全区间（因身高体重而异）。

（具体数值因人而异）

5.体脂百分比

体脂百分比就是我们总说的体脂率，但是体测数据表上不怎么用体脂率这个词，就是体脂肪的重量占身体总重量的百分比数值。

体脂率也是我们判断一个人是否肥胖的标准之一：

能看到清晰腹肌的体脂率一般不会超过百分之十几（有的人腹肌发达，数值可以偏高），参照下图：

6.身体质量指数

又叫Body Mass Index，所以我们也可以称之为BMI，这个国际化的衡量人胖瘦程度的标准并不适用于健身的人和老人、小孩儿。

如果你是一个强壮的肌肉型训练者，很有可能测试结果是偏肥胖，所以大可以跳过不看。但是对于初次体测还未开始健身的你，还是有参考价值的。

7.腰臀比

腰臀比是你的杨柳细腰和臀部围度的比值，腰臀比是一个人是否健康的参考，健康女性腰臀比小于0.85，健康男性腰臀比小于0.9。在增大臀围的同时，我们要减小腰围，才会让身体更为健康。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现，与上面的BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。

8.基础代谢

基础代谢是人体为了维持生命状态，所作出的最低消耗。也就是说我们什么都不做，在沙发上北京瘫，眨眼、呼吸所需要的基本消耗就是基础代谢。

但是人的肌肉量越大，消耗量就会越大。所以想要减脂的人就要努力的提升自己的肌肉量，增大基础代谢，让自己躺着就瘦。

赛普深圳校区基础实践导师胡哲霆

然而普通人去健身房的状态，并非测试基础代谢最佳状态。因为影响基础代谢的因素太多了：吃撑了、情绪变化、跑了几步等等都会影响数据的表现。它有一定的说明意义，但是不要迷信。你的教练也会建议你多次对比测试，因为多次对比才会减小误差。

体测数据没有那么神乎其神，相信任何一个真诚的教练都不会对这个结果过分夸大，所以你也不要总是抱着体测表耿耿于怀。作为体测的一部分，它的结果不会过多的影响你的运动能力，但是却反映了你过去的日子是如何对待自己的身体。

而今后的每一次体测都可以告别一次过去的自己，这个过程，对于一个要认认真真训练的你来说，才是最有意义的！

赛普君本次的分享就是为了把体测机这件事扒个明白，教练朋友们也可以直接收藏，再有会员宝宝不清楚的话直接发本文过去就好，方便了彼此，也节约了更多的时间专心训练，因为体测是0，行动才是1！

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。​​​