6个超简单有效的练腹动作，轻松练出马甲线！

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夏天到了，人人都想练出马甲线。可是看到类似腹肌撕裂者的练腹动作之后，又望洋兴叹了。感觉练腹实在太难了。其实，练腹有很多动作，不一定要选择那些高难度的动作。今天介绍的这套动作，适合所有人群，不管是肥胖人群，还是没有运动基础的人群都可以轻松进行练习，而且练腹效果也是很好的哦。6个动作，每个动作做2组，每组做30秒。隔天练一次，一个月会有比较明显的效果哦。一起来看看吧~

动作一、百次呼吸

注意事项：大腿和小腿的夹角为90度，小腿平行于地面。上背抬离垫子，下巴微收。注意熟悉均匀，整个手臂在上下摆动。

动作二、折叠卷腹

注意事项：屈肘，小臂放在身体两侧支撑。呼气的时候大腿向胸部靠拢，并屈膝。吸气下放的时候腿部伸直，慢慢下放。

动作三、单腿下放

注意事项：屈肘，小臂放在身体两侧支撑。呼气的时候，一侧腿屈膝，大腿向胸部靠拢。吸气，腿伸直慢慢下放的同时，另一侧腿屈膝，大腿向胸部靠拢。

动作四、俄罗斯转体

注意事项：脚后跟点地以稳定身体，躯干离地面的角度约60度，让腹部有紧张感。保持均匀呼吸的同时，胸椎向身体两侧扭转。注意，不是手臂在动，而是胸椎在转动哦。

动作五、平板支撑

注意事项：肘关节在肩关节的正下方。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。千万不要塌腰，收紧腹部，呼吸均衡。

动作六、腹部冲击

注意事项：手掌在肩关节的正下方。臀部微微抬起，背部微微拱起。呼气的时候，一侧膝盖向对侧肘靠拢，吸气还原。呼气进行另一侧。

运动的方式多种多样，选择适合自己的健身方式尤为重要。最重要的一点是循序渐进，由易到难。不仅保证安全，同时身体更容易接受。​​​