6个拉伸养生动作，天天练习，长期坚持，身体更健康！

​随着生活节奏越来越快，我们的身体变得越来越僵硬，越来越紧张。经常拉伸，可以给身体一个很好的放松。拉伸让身体变得更柔和，降低受伤的风险。长期坚持拉伸，可以加速改善体内血液供应情况，提高新陈代谢，从根本上改善体质，让身体变得更健康。

以下6个拉伸有动态拉伸和静态拉伸，可以很好地柔韧身体，放松肌肉。每个动作做3-4组，每组坚持20-30秒。

• 这个动作可以很好地增加身体柔韧性，舒展身体。
• 手臂和大腿垂直于地面。呼气的时候背部拱起，吸气时塌腰。注意要深吸气，深呼气。
• 做3组，每组20-30秒。

• 这个动作很好拉伸我们的手臂，背部和腹部。增加身体的柔韧性。
• 胸部尽量紧贴垫子，臀部抬起，收紧腹部，给身体完全的放松。
• 做3组，每组20-30秒。

• 这个动作拉伸我们的小腿，大腿。很好地放松腿部紧张的肌肉。
• 脚尖点滴，臀部完全坐在脚后跟上，感受腿部的拉伸感。
• 做3组，每组20-30秒。

• 这个动作拉伸我们的大腿，手臂。
• 胸部贴着垫子，膝盖离地，感受大腿的拉伸感。
• 做4组，注意换另一侧拉伸。每组20-30秒。

• 拉伸我们的大腿和手臂。
• 注意收紧腹部，躯干向着正前方，不要发生倾斜哦。
• 做4组，每侧腿拉伸2次。每组20-30秒。

• 拉伸臀部和小腿。
• 坐翘二郎腿姿势，手抱住下侧腿。注意两个脚尖勾起，可以很好地拉伸小腿。
• 做4组，注意换另外一侧臀部进行拉伸。每组20-30秒。

动作很简单，可以在睡前练习，不仅身体健康，还可以很好地提高睡眠质量哦。长期坚持，见证身体的大改变~一起来行动吧~​​​