6个动作坚持训练90天，打造完美腹肌、公狗腰！

​哈喽，小伙伴们，最近天气是越来越热了，赛普君都知道，大家都想有个好身材，在这炎热的夏季要想显露腹肌，首先要说的是想要腹肌呈现出来，有氧运动降低体脂率是必须的步骤。例如跑步、跳绳、游泳、骑自行车、hiit等。保证你日常的消耗量是大于摄入量的，这样你的脂肪才被慢慢消耗，腹肌也能更容易练出来了。但与此同时，对腹肌的训练也必不可少。

哈哈，生活中大家是不是都想要腹肌，马甲线，越来越多的明星开始秀出自己的身材。健身达人们也都很想拥有这块肌肉。那就开始我们今天的训练吧，推荐大家6个动作，每个动作4组，每组15-20个，间歇时间30s-60s,可以在自己能力范围内进行进阶或者降阶，训练中出现任何不适停止训练。

动作一：直腿仰卧卷腹，双腿抬起尽量保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力，呼气上抬，不要憋气。

动作二：仰卧交替抬腿，双手可以置于头部后面微低头，但是不发力，双腿进行交替上抬，可以快上慢下，进行离心收缩，保持好呼吸，

动作三：仰卧屈腿上抬，腰背部部尽量贴紧地面，动作过程中注意保持腹部持续发力，屈膝上抬，顶峰收缩慢慢还原。

动作四：仰卧转体，腰背部贴紧垫面，用手交换去触碰脚跟，骨盆尽量保持不动。

动作五：坐姿收腿，动作中腹部持续紧张，双手进行支撑，收腿时，膝盖并拢并尽量贴近胸口，全程双脚离开地面，保持好呼吸，

动作六：腹部冲击，双手进行支撑，可以进行交替对侧抬腿，保持好呼吸，动作过程中注意保持腹部持续发力。

腹肌，无论男女都梦寐以求的肌群，更多的是我们自己的坚持训练配合好饮食，今天给大家分享到这里，希望大家早日得到自己想要的好身材！

想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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