5个跑步后的基础拉伸动作，缓解运动后的酸疼！

​哈喽，小伙伴们，前面给大家分享了跑步前的热身，可以避免我们在运动中产生损伤，希望大家在跑步前可以进行训练哦，不要忘记了！那么，今天跟大家分享的是跑步后的拉伸，可以缓解我们运动后是酸疼。下面请大家收好今天的福利，动作比较简单，建议大家每个动作可以做2组，每组15-30s，拉伸过程中不要憋气，正常呼吸，出现任何不适停止训练。

动作一：坐于垫子上，双手去触碰脚尖，可能很多小伙伴柔韧度不够，根据自己能力有拉伸感即可，触碰到脚尖为优秀，这个动作可以拉伸到我们大腿后侧，动作不要太快，慢慢进行拉伸，保持好呼吸。

动作二：如果小伙伴上面那个动作做不到的话，可以进行单侧的拉伸，拉伸腿在前，另一条腿置于身后，还是用手去触碰脚尖，有拉伸感即可，不建议弹振式拉伸，避免造成损伤。

动作三：拉伸腿可以置于垫子上，前腿可以弓字支撑，拉伸腿同侧手放在脚踝处进行提拉，可以拉伸到前侧肌群，腰背部挺直，有拉伸感即可。

动作四：先四肢中立位于垫子上，一侧脚置于拉伸侧小腿上，慢慢向上向后抬起，膝关节不要锁死，感受小腿有拉伸即可，

动作五：拉伸一侧腿置于前侧，用手向前侧延长，保持好呼吸，不要憋气，有拉伸感即可。

好了，今天跟大家分享到这里，其实拉伸的方法有很多，根据自身能力选择合适自己的，拉伸运动可以促进跑步后的全身放松，也有助于身体的乳酸更快的消去，整个拉伸过程持续10-15分钟即可。

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