15组高效的减脂动作！让你瘦到飞起来哈哈

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在这个刚刚萌芽的夏天，我们的肉肉是时候消失了

今天给大家分享一套高效的减脂动作，这套动作一共15组动作，每个动作坚持一分钟，动作之间休息30秒。这套动作强度超高，挑选3-4个加入日常锻炼，就能飞速甩走脂肪，提升训练质量。

1

双手平举过头顶，随后撑地，用上肢力量向前攀，返回后站立，双手举过头顶。如此反复。

2

手掌撑地，双脚蹬地，左膝盖往右踢，右膝盖往左踢，左右交替。

3

手掌、足尖撑地，身体呈一条直线。双腿跳跃式分开、并拢。

4

手掌、足尖撑地，身体呈一条直线。左右手交替触摸膝盖，让身体从一字型变成V字型，再变回一字型。

5

左右跳跃，同时左右腿交替向后踢。

6

向前跳跃一大步，用足尖快速后退至原位，再次向前跳跃，如此反复。

7

手掌、足尖撑地，身体呈一条直线。左右交替侧转身体，用一只手触摸足尖。

8

手掌、足尖撑地，身体呈一条直线。运用核心力量，左右脚弓步式跳跃。

9

双手、一只足尖撑地，一条腿向后悬空抬起。上肢向前攀爬后做一个俯卧撑，完成后后退起立，单膝跳跃。

10

俯卧撑后起跳，并在最高处击掌，以此循环。

11

以跪式起跑的方式单膝起跳，左右交替进行。

12

双手抱头，深蹲跳跃。注意保持腰背挺直，落地时不要太重。

13

做俯卧撑，起身时左右脚交替贴地攀爬。

14

双手撑地，双脚蹬地，用上肢的力量让下半身悬空、落地。

15

以箭步蹲的方式跳跃，左右交替。

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