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很多人都将运动停了下来，再加上嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤积，久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子，才发现情况不妙，后悔不已！
“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。
14个非常实用的虐腹动作，轻松练出马甲线，你知道几个？
今天给小伙伴们带来两套，共14个高效虐腹的自重训练动作，每个动作12-15次，注意做动作时要体会用腹肌发力，相信大家很快就能练出马甲线啦！
具体请看以下动作：
1、手肘交换
3-4组12-15次
14个非常实用的虐腹动作，轻松练出马甲线，你知道几个？
2、侧支撑转体
3-4组12-15次
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3、弓步蹲转体
3-4组12-15次
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4、两头起
3-4组12-15次
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5、俯身提臀下压
3-4组12-15次
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6、俯身登山者
3-4组12-15次
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7、俯身开合跳
3-4组12-15次
14个非常实用的虐腹动作，轻松练出马甲线，你知道几个？
第二套
1、直臂俯撑左右交替侧提膝
左右各10-20次
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2、坐姿收腿
10-20次
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3、坐姿左右转体
左右各10-20次
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4、俯撑左右侧点髋
左右各10-20次
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5、仰卧负重卷腹
10-20次
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6、侧卧卷腹
左右各10-20次
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7、仰卧半身卷腹
10-20次
14个非常实用的虐腹动作，轻松练出马甲线，你知道几个？
还有一点就是，三分练七分吃，如果你的体脂非常厚，马甲线也是不会体现出来的哦~配合健康饮食和有氧运动，30天就练出马甲线了，大家可以锻炼试试哦~一定不要只看不动！
(来源：赛普君爱健身)
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