还在为减肥苦恼吗？这才是最有效的减脂运动！

有氧运动

1 游泳

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。利用同样的时间，游泳比陆地运动要更费力气，容易达到事半功倍的减肥效果。跑步30分钟，可以燃烧374卡路里。游泳30分钟，可以消耗470卡路里。游泳时人体的新陈代谢速度比一般运动都要快，而且新陈代谢的速度在身体离开水面后还能保持一段时间。

游泳时，人体依靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来，不仅能够达到瘦身的效果，还能使形体变得更匀称。

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2 慢跑

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)，规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

慢跑除了有效健身，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。慢跑时要及时补充水分，每天最好跑3~5千米，跑完后要进行腿部肌肉的拉伸。

3 变速跑

变速跑是慢跑与快跑交替进行的一种跑步方式。可以同时起到消耗脂肪和糖的效果，很有利于减脂。

慢跑时，运动强度较低，吸入的氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量就由氧代谢来保证供给。即吸入的氧气氧化体内的脂肪来提供能量。

快跑时，运动强度较大，人体对氧气的需求增加，由于心肺功能水平的限制，不能完全满足运动对氧气的需求。于是，就需要部分依靠无氧代谢来提供肌肉活动所需要的能量。即需要消耗糖来提供能量。

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4 跳绳

以较快的速度跳绳，五分钟的效率约等于慢跑半公里，燃脂效果绝对超出你的想象，而且还没有跑步那么累。

跳绳是特别适合秋冬季节的大众健身项目，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟来说，相差不了多少。每1小时消耗660卡路里。

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无氧运动

力量训练

借助器械来进行力量训练，可以将肌肉练的更紧实，从而达到瘦身塑形的效果。每1小时可以消耗480卡路里，不同的器械达到的热量消耗也不一样。

无氧运动较有氧运动而言，是在运动过后达到减脂的效果。因为在运动过程中撕裂肌肉，无氧代谢后会产生大量的乳酸，而在修复损伤的肌肉和乳酸的代谢过程中，会消耗大量脂肪，即使不运动，也在消耗脂肪。

小贴士

有氧无氧相结合

适度有氧

​不要觉得做有氧运动能够消耗体内的脂肪，那就要长时间做。有氧运动一定要注意限度，如果过量，肌肉也会被消耗掉。一般1小时左右的训练，建议20~30分钟的有氧运动。​​​