躺着也能瘦！8个动作赶走腰间赘肉还你性感小蛮腰

​

减肥是女生的终生事业，但平日工作繁忙，回到家中可能已经没有任何空余的时间到街上花上一小时跑步，眼看着腰间的赘肉慢慢出现，真的是十分苦恼!其实呢每天只需要在睡前抽出5分钟的时间运动一下就可以了!

女孩子除了要美腿外，小蛮腰也是相当重要，要知道穿紧身衣服时，那些赘肉就会无所遁形，腰身看起来更轻盈，整体的身型比例才会更好看，想恢复迷人的小蛮腰，以下8个动作赶紧记下喔～

说了这么多，终于要放大招了：

你所需要的

运动强度

运动量

运动效果

运动功能测评都能给你

原价399元的运动功能测评

现在只要9.9元哦

↓↓↓

9.9元抢购运动功能测试

原价399元运动健康测评现价9.9元抢购啦！

包含：

○ 运动健康测评一次(约60分钟）

○ 身体健康分析一次（约30分钟）

运动健康管理体系适用于哪些人群？

○ 不了解自身运动功能水平，找不到适合自己的运动项目；

○ 发现自己有一些“体态”问题；

○ 力量薄弱，无法长时间进行锻炼；

○ 办公室长期久坐，颈肩腰问题者；

○ 有锻炼习惯，但没有锻炼效果；

○ 没有锻炼习惯，但想改善运动水平。

方法：

关注微信公众号：KG运动，回复“抢购”即可获得9.9元运动测试一次，表扬K妹漂亮，2人同行可一人免单哦！

#01 Basic Crunch

平日大家都说减小腹要做sit-up，但其实要真正锻练到所谓的「肚腩仔」，其实就要靠这个貌似sit-up的卷腹动作。双手放在头后，然后用腹部发力向上卷曲，而每次向上时肩胛位都不要离地面太远，整个动作持续30秒~

#02 Alternative Crunch

同样双手放在头后方，然后向上卷腹时，左右手轮流拍一下同一边的膝盖，这个动作除了锻练腹部肌肉外，腰身两侧的肌肉也会同时用到，整个动作同样维持30秒～

#03 Heel Reaches

接下来就转换到另一个动作，这次就集中锻练腰身两旁的肌肉，左右手轮流向同一边的脚踝伸去，越接近越好，而肩胛位置在30秒其间都要保持升起。

#04 Bent Knee Drop

这次上身就平躺着，双手放在头后方，然后双腿呈90度举起，左右脚轮流向地面「踏」去，但是脚踝不需要碰到地面，期间双脚都要维持同一角度，你会感受到腹部的肌肉被拉紧，整个动作持续30秒。

#05 Straight Leg Raise

接下来上半身同样维持平躺姿态，双脚垂直向上举起，然后左右脚轮流向下压至最低点，但双脚都不要碰到地面，这个维持30秒的动作除了锻练腹部肌肉外，亦可以修一修腿部曲线，一举两得!

#06 Reverse Crunches

这个动作是小编认为最吃力，但却最有效的一个～上身保持平躺，双脚向上举至与地面呈90度，然后双手放在两旁，由腹部发力，把双腿用力向上推，臀部尽量抬离地面～持续30秒后，你会感到腹部传来一阵酸软的感觉。

#07 Bicycles

平日没时间踏单车，也可以在床上试一试这个踏单车的动作～上身升起，双手放在头后方，然后以左肘碰右膝，右肘碰左膝的方式把双腿轮流向身体折起，而腿部向外伸的那一面就要用力蹬出，这样才能运用到全身的肌肉。

#08 Russian Twist

想突显腰身的线条，这个俄罗斯转体一定要试试～上身及双腿都升起，只有臀部位置着地，双手握紧，然后向左右两边转身，透过重覆的扭动，活动腰身两侧的肌肉，让它看起来更结实。​​​