跑步 VS. 走路：哪个燃脂更多？

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肥要跑步，因为它可以消耗大量的卡路里。这通常是减肥党们的策略。但走路呢，你认为通过走路来燃脂，它减肥的效果又怎样?换言之，跑步与走路，究竟哪个热量消耗更多呢?

毫无疑问，与走15分钟相比，跑15分钟能燃烧更多的热量。但是，不管时间长短，在距离相同的情况下，哪个的燃脂更多呢?

也就是说……

跑1公里与走1公里相比，哪个消耗的热量更多呢?

跑步：减肥党的头号话题

跑步是高强度的活动，因此，每分钟所消耗的热量也比走路更多。而走路的话，由于速度较低，走1公里所花费的时间却较长……

矛盾来了～～

跑1公里 = 每分钟所燃热量更多(↑)，但活跃分钟数更少(↓)

走1公里 = 每分钟所燃热量更少(↓)，但活跃分钟数更多(↑)

那么，总的来说，哪个所燃的热量更多呢?

有很多因素影响做运动时所消耗热量的多少，如年龄、体重、健身水平、配速、路面等等。但不考虑其它因素，仅针对相同距离来说，最主要的因素是速度。

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速度是关键

理论上，存在那么一个临界点，这时跑步与走路每分钟所消耗的热量是一样的。这个临界点大约是8公里/时。

然而，走路要达到这个速度并不容易，通常只有训练有素的竞走控们才能达到这个速度。一般人每小时能走5-6公里已经算是很快的了。但跑步的话，8公里/时的速度只能算是慢跑。

看到上面的解释，你一定会问：如果以不同的速度来跑步与走路呢?

低速的情况下，走路所消耗的热量非常有限，而对于跑者来说，跑速越高其所燃热量就会越高。

但是，诀窍就在于……

一旦达到某个速度，每分钟所消耗的卡路里值就会趋向最少化。慢走与快跑消耗的热量，相差最大的是在1公里的时候。

为什么中速跑与快速跑消耗的热量相差不大?走路的速度可快可慢，因此，如果从慢走开始，加速到中速跑的话，速度的增加率可能是50-100%。然而，当越跑越快的时候，速度的提高也会随之越来越难，你会逐渐接近体能的上限。这时，就算是速度提升一点点，其对体能的要求也会很高，然而，其所燃热量却不会大幅度增加。

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