越减越肥反复肥胖？减肥这5件事你要知道！

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越减越肥，很多人的苦恼就是如此。

不正确的生活习惯，不正确的减肥方法，感觉自己的身体就像气球，体重来来回回，每年都在减肥的路上挣扎。

还好，天冷了，暂时可以把肉肉藏在厚厚的衣服里面。但冬天来了，春天还会远吗?

是时候给自己充电减肥知识了。

越减越肥，你可能还不知道下面6件事。

一、不要节食，一点都不可以!​

很多人为了效果，会节食减肥，身体在缺乏食物来源的时候，会慢慢降低新陈代谢，当然也会消耗储存的能力——脂肪。

但这种减肥效果并不能持久，一但你饮食摄入的热量超标了，就会被身体快速的储存为脂肪。

这就是身体开启了饥荒模式，先是大大降低身体消耗(新陈代谢)，然后就是只要有多余热量，就转化为脂肪储存。

这也是为什么节食减肥，几乎百分百都反弹的原因。

正确的做法是改善饮食结构，减少碳水化物的摄入量，如把主食减少1/3，然后多补充蛋白质，青菜，粗纤维食品。

高油脂(油炸类，肥肉类)高糖(甜品)等饮食，一周一次。(为了欺骗身体，防止身体进入饥荒模式)

二、减肥没有局部​

我知道很多人对瘦腿，瘦腰，瘦肚子等比较有兴趣。

但事实上减肥都是全身的，不存在局部减肥，你以为是在捏泥人啊?想哪里瘦就捏哪里。

身型都是有比例的，不然奇形怪状的人不是满大街?

所谓局部减肥的课程计划，都是针对局部的力量训练，然后配合有氧运动减脂，这样效果会快一点，局部力量训练会增加肌肉含量，能达到持续燃脂效果。

三、注重运动后的消耗​

规律的运动，能提升新陈代谢，增加身体的消耗。力量训练能增加肌肉量，也能增加身体的持续消耗。这样对减肥是有帮助的。

因为持续消耗是隐性的，所以不被大家重视。近年来流行的HIIT间歇训练法，就是利用高强度间歇性训练，除了训练中消耗脂肪，还会在接下来的24小时内持续消耗。

建议：每周一次长时间低强度有氧运动，如慢跑60分钟，动感单车45分钟以上，目的是提高心肺能力。

每周三四次hiit训练，持续燃烧脂肪。

四、不要每天称体重​

很多人一但开始减肥了，就喜欢每天称重一下，说句难听的，你拉完便便前后的重量都不一样呢!

没有必要每天称重，知道大家迫切想知道减肥结果，但减肥短期的效果真的不大(除非你节食，每天少吃一两斤食物肯定有变化。)。

建议每周或每月称重一次，不必在乎体重变化，关心体脂率就行。

科学的减肥，是减脂增肌，这样的过程，体重变化没有太多意义，要了解身体脂肪与肌肉的含量。

五、这些食物有效防饿

饿是减肥过程中不好的体验，很容让身体进入饥荒模式。

富含膳食纤维与蛋白质的食物，让你很能抗饿。

膳食纤维需要较长时间来消化，延长胃的排空时间，让人产生饱腹感，减少身体对热量的摄取。

如造成主食用玉米，紫薯，麦片等粗粮代替。

蛋白质比如鸡蛋，牛奶，肉类(鱼肉，鸡肉，瘦肉等)也能很好的抗饿。

吃饭细嚼慢咽，吃着吃着会发现自己饱了，能很好的控制量。狼吞虎咽的，很容易就吃撑了。

下面推荐一组hiit训练，基础版的，适合刚开始训练的人

先小跑热身3-5分钟，活动筋骨，同时增加关节液体分泌，保护关节。

一、跪姿俯卧撑

如果觉得简单，可以调整为标准俯卧撑

二、箭步蹲

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三、简化波比

四、坐姿交替收腿

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五、四足伸展

六、平板支撑

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