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周一
左右左右扭动
超实用的徒手运动，打卡动作周结！
每组15-20个，2-3组
周二
扭转卷腹
超实用的徒手运动，打卡动作周结！
每组15-20个，3-4组
周三
超实用的徒手运动，打卡动作周结！
立姿交替肘碰膝
锻炼部位：腰腹肌、大腿肌
要领：开立，身体保持正直，左膝屈曲向右前方抬起的同时右肘屈曲去碰触左膝，右膝屈曲向左前方抬起的同时左肘屈曲去碰触右膝。
运动量：每组（双侧）１５～２0个，每次1～2组，每日1～2次。
作用：增强腰腹肌和大腿部肌力，预防腰背酸痛。
周四
立姿交替斜踢腿
超实用的徒手运动，打卡动作周结！
锻炼部位：腹、臀、腿肌。
要领：开立，身体保持正直，左腿向右前上方踢腿的同时右手去碰触左脚；右腿向左前上方踢腿的同时左手去碰触右脚。
运动量：每组（双侧）１５～２0个，每次1～2组，每日1～2次。
作用：增强腹肌、臀肌和大腿肌力，预防腰腿酸痛。
周五
超实用的徒手运动，打卡动作周结！
平板支撑左右扭髋
锻炼部位：全身肌
要领：平板支撑，身体保持平直，左右扭摆髋部，尽量使髋部触及垫面，反复练习。
运动量：每组15～20（双侧）个，每次1～2组，每日1～2次。
作用：增强全身肌力，塑形。
(来源：KG运动)
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