让 TRX 帮你舒展全身肌肉

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上班族长期的久坐在办公室，工作压力、以及日常的习惯性动作及不良的姿势会引起肌肉紧绷，其实背部、颈部、手臂以及腿部的僵硬与紧绷不舒服，80%是来自肌肉长时间处在不正当的姿势所导致的不舒服感觉，严重时更可能造成肌肉紧张性疼痛。

TRX除了可锻炼肌群、肌耐力训练，更适合全身部位伸展及放松肌肉的功用，让长时间坐在办公室并盯著电脑的我们可以真正的放松以及伸展到我们的肌群。以下为大家分了四大步骤，如何运用 TRX 让我们真正舒展以及放松到我们的身体。

1 脚裸的伸展与放松

(ㄧ)由低蹲起身进行脚踝的伸展及灵活性，帮助我们脚裸放松以及伸展到我们的肌肉群。

(二)背对TRX并置于手臂内侧确保其稳定性，採45度斜角短跑起跑姿势，持续进行脚踝的完全伸展。

2 髋关节的伸展

(ㄧ)稳定上半身採半跪姿势进行髋关节的拉伸。

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(二)保持上半身稳定，进行髋关节的伸展。

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3 脊椎的伸展

(ㄧ)採用运用高尔夫球摆动的姿势感觉脊椎在伸展跟摆动。

(二)运用到踝关节及髋关节保持背部直立，将尾骨儘量往地面下拉进行下背肌群伸展。

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4 肩膀的伸展

(ㄧ)运用胸部的伸展以及弓步分解动作来进行肩部肌群的伸展。

(ㄧ)运用胸部伸展进行肩部伸展以及灵活展。

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