脂肪可以变肌肉吗？

​

5磅的脂肪和5磅的肌肉

答案很简单：不可以!

这是个很多人都拥有的概念，认为肥仔较容易变大隻因为脂肪可以转化成肌肉，又或者大隻佬只要不训练，肌肉便转化成脂肪。其实这是不可能的。我们身体很简单的，只会製造和消耗脂肪，同样亦只会製造肌肉和消耗肌肉。其实脂肪和肌肉的关係，就是皮下脂肪会把肌肉盖住，让人看不见肌肉綫条。经过努力训练及健康饮食后，身体脂肪减少，肌肉的綫条便露出来，大概是这个原故，让人以为脂肪可以化为肌肉。

但是很多原本身型美好的运动员，退役后都变成大肥佬大肥婆，为什么呢?要知道全职运动员每天训练量十分大，因此食量也十分大。经过长年累月的运动员生活，即使是在退役后没有训练，依然维持住高卡路里的饮食，很容易就添加脂肪。

由肌肉决定的肌肉生长潜能

因此，瘦小的朋友请放心，即使你没有太多脂肪，你还是可以增加肌肉;同样，肥大的朋友，不要以为脂肪让你很容易变得大隻，因为你很可能要花费很多精力去减低身体脂肪的含量。我们每个人的肌肉生长潜能都由基因决定，有些朋友很容易就可以生长肌肉，有些却要多加苦功才能够成功。不过，请放心，每人都可以增加一定的肌肉量，只是有些人可以更轻易变得更大隻。

那么，怎样可以尽量发挥我们的肌肉潜能呢?我只能给你一个十分老套的答案：因人而异。每个人对不同的训练及食物有不同反应，因为我们是独一无二的个体。不过，在促进肌肉生长上，健身界总有一些基本方法可以跟从，如果你依照住来训练，可以到达不错的效果，但要再进一步，便要自己慢慢尝试。

#1不可以三天没有健身 #2每周最少健身三次 #3永不错过周一健身 #4永不放弃

3成靠运动，7成靠饮食

健身界很流行的一句说话「3成靠运动，7成靠饮食」，说明了饮食对我们增肌的计划是有多重要。小编在这裹介绍一下我们可以如何从饮食著手去健身：

1. 少食多餐(5-6餐)

2. 吃大量蔬菜

3. 吃适量生果(避免过量，因为果糖可以致肥)

4. 避免进食加工食品，因为在加工过程中，不单营养流失，生產商还会加入大量化学品，有害健康

5. 从高质素的油份及坚果获取健康脂肪

6. 尽食完全蛋白，例如牛、鸡、蛋、奶製品

要变得大隻，其实方法很简单，但要长期坚持的跟著做，就要一点点的决心了!共勉之!

​​​