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甩掉游泳圈，是跑步好还是走路好？

来源：51FIT2017-04-11 20:08:28 33984

如果你想甩掉肚子上的游泳圈，却又为了该选择跑步还是走路而踌躇不定，答案是：都可以的!任何能让你心跳加速、燃烧卡洛里的运动都是能变瘦的好方法。至於哪个才是适合自己的最佳运动，要视你的个人偏好、身体承受度以及卡洛里燃烧量而定。

冲击强度的选择

如果你有膝关节不适或是体重问题，走路之类的低冲击运动将是较好的选择。当人走路时，大部分时间都会有一隻脚是著地的，因此可以减少另一隻脚著地要承受的冲击力道。然而跑步时，你的身体会有将近45%的时间停留在空中，根据哈佛医学院的研究指出，在短短一英哩的距离，脚著地总共要承受约100吨的力量。或许是如此，走路形成运动伤害的比例只有1%~5%，而跑步却高达20%~70%。

开心最重要

虽然大家可能是为了某个目的而运动，但是除了达到目的之外，当然是开心最重要!对某些人来说，跑步像是一种折磨，走路反而更能乐在其中。有些人热爱跑步，或许是「跑步者的愉悦感」(runner's high )所导致，让跑者在达成目标距离后感到特别愉快。研究指出，跑步时大脑会分泌一种类似鸦片的刺激物质，因而能使跑者產生高昂情绪。不管跑步还是走路、最重要的是：就做你喜欢的运动吧!

关於卡洛里

如果你同时可以接受跑步与走路，那麼考量一下卡洛里的燃烧速率，或许是另一个选择参考。跑步肯定可以在短时间内燃烧较多的脂肪，举例来说：一个155磅(约70公斤)的人，以每小时4英里(约6.4公里)的速度走路，可以在30分鐘内燃烧167卡洛里的热量，但如果以每小时5英里(约8公里)的速度跑步，则可以在同样时间内燃烧达298卡洛里的热量。很明显地，如果想要进行有效率的运动，跑步是较佳的选择!

其他因素

还有许多因素可能影响卡洛里燃烧量，例如时间、强度或是运动的频率。如果你可以走路30分鐘或是跑步10分鐘，那麼走路多花的20分鐘必定能够消耗更多卡洛里。若是每天只有10分鐘能够运动，那麼跑步将是适合的选择。饮食习惯也是另一个因素，想减去一磅(约0.46公斤)的体重，必须要消耗3500卡洛里的热量才行。​​​