燃脂最佳动作——波比跳！10种变式动作轻松上手

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波比跳是公认的最有效的燃脂动作之一，是一个综合型的训练动作，一个动作结合了深蹲，俯卧撑，收腹，收腿等动作，能够调动全身75%以上的肌肉参与。

想减脂的朋友应该学会这个动作。

波比跳虽然燃脂效率不错，但同时难度也比较大，没有一定的健身基础，很难坚持做完一套。

新手想要通过波比跳运动燃脂，需要经过以下三步锻炼：

一、提升心肺能力

没有运动习惯的人，心肺能力会较弱，需要通过基础的训练来提升心肺能力，以增强在运动中的表现(持久性，耐力)

通过慢跑，速度控制在能正常说话的强度，然后逐渐增加难度的训练。

训练到能够坚持慢跑60分钟左右，心肺能力基本上就可以了。

二、适应间歇训练模式

波比跳进行燃脂，也是会按照HIIT训练模式，做间歇式训练，不过由于波比跳这个动作难度过大，可以先从简单的hiit训练课程练习起。

先适应间歇训练的运动频率，从低难度的开始，如一套动作，每个动作运动20秒，休息40秒，这样简单低强度的hiit开始训练起。

三、波比跳变式动作

波比跳的完整动作难度较高，不过可以从变式动作开始练习起。

有了前两步的训练基础，下面推荐的这10个波比跳变式动作，能完成一般以上了。

波比跳变式动作一：

波比跳变式动作二：

波比跳变式动作三：

波比跳变式动作四：

波比跳变式动作五：

波比跳变式动作六：

波比跳变式动作七：

波比跳变式动作八：

波比跳变式动作九：

波比跳变式动作十：

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