每周持续做两次，帮你雕塑理想好体态

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Astrid McGuire是一位美国洛杉磯知名健身教练，从16岁就开始接触健身，同时也是许多美国知名健身频道御用的健身示范教练，近日，她为了许多想要训练到全身以及雕塑身材的健身者，制定了一套全身性的训练菜单，只要每周做上2-3次，两周后就会立刻有感觉。

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年轻性感苗条健康妇女在背景墙做俯卧撑。

1 Alternating Foot Reach 交叉轮替碰脚

步骤1：双脚打开超过肩膀，双手打直交叠于前方。

步骤2：将上半身向左边倾斜，将双手往左脚脚尖触碰，再起身换边。

(两边为一次，约做20-30次。)

2 Alternating Lunges With Twist 弓箭步扭转

步骤1：双脚打开比肩宽，双手放在后脑勺。

步骤2：将右脚向前跨一大步，呈现弓箭步姿势，再将上半身向右扭转，起来后换边进行。

(两边为一次，约做20-30次。)

​3 Single Leg Touchdown 单腿抬起

步骤1：双脚打开比肩宽，双手自然放在身体侧。

步骤2：将右脚打直往后抬起，双手触碰到地面。

(一边持续20-30下，在换边进行。)

4 Squat Jumps 深蹲跳

步骤1：双脚打开比肩宽，双手握拳放在胸口前方。

步骤2：下蹲时，保持膝盖不超过脚尖。

步骤3：起来时，利用双脚的力量往上跳跃。

(持续15-20下。)

5 Side-To-Side Skaters 侧边滑行

步骤1：双脚打开与肩膀同宽，将右脚往右边跳跃，同时左脚往右脚后伸直，双手呈现像跑步的手势。

步骤2：再将左脚往左边跳跃，同时右脚往左脚后伸直。

(两边为一次，持续20-30次。)

6 Plank To Praying Frog Jumps 棒式青蛙跳

步骤1：四肢撑地，採棒式的姿势。

步骤2：再将双腿打开跳向上半身两侧，双手合十。

(持续15-20次。)

​Astrid McGuire：「做完这6组训练，不仅能训练到全身上下每一个肌肉，还能帮你雕塑身材，让你体态更佳美好。」​​​