明明不胖，却挺着个大肚子，怎么办？

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有不少人全身都不胖，但唯独腹部略显肥胖,这种情况很可能就是内脏脂肪过高，因为内脏脂肪它围绕在人体的脏器上,刚好位于腹腔之中就会出现全身不胖,唯独腹部肥胖的情况。

什么是内脏脂肪?

内脏脂肪是人体必需的脂肪,它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔,少部分集中在肝脏,能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少,脏器就没法呆在它原本的地方,严重危害身体健康。

怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量?

下面为大家推荐两个简单的自测方法,不过自测只能作为参考依据,精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量。

自我检测方法一

①腰围。一般来说男性腰围> 90CM ,女性腰围> 80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

②腰臀比。腰围+臀围,即腰围与臀围的比值。

方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐.上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9 ,女性>0.8 ,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马.上进行下一步测试。

③测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二

营养师总结里了10种易致内脏脂肪型肥胖指标

(1)不太爱运动。

(2)很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。

(3)有吃宵夜习惯。

(4)喜欢吃甜食。

(5)会偏食，喜欢吃肉很少吃菜。

(6)体型肥胖且怕冷。

(7)血糖值、胆固醇都很高。

(8)体重不重,但腰围特别突出。

(9)有便秘状况。

(10)食量大。

结果:如果以上情况占3个以下:还算健康,但要预防, 尽早剔除危险因子;如果以上情况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯。

相信大家看了这些也知道了导致肚子肥胖最基本的就是内脏脂肪。所以哦，想要变成平坦小腹，就去减内脏脂肪吧!你只需要做到以下四点。

1 适量减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2 摄入更多的纤维素

食物纤维能让排泄顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇, 并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等,在饮食中可以多多食用。此外,还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪,也不要错过哦。

3 保持适量的有氧运动

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说,每天25分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,根据自身能力调整快走的步伐,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。

4 养成良好的生活习惯

爱吃宵夜,嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒.... .这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助内脏脂肪含量减少,还能让身体更健康。

今天k妹要给大家分享的就是这些啦~

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