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腹肌到底长什么样子呢？
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
腹肌是人体的结缔组织组成中的重要组成部分
包括腹直肌
腹外斜肌
腹内斜肌和腹横肌。
腹横肌
腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持腹腔的稳定。这部分肌肉是最重要的却经常被人们忽视，实际上我们做任何运动都有腹横肌来维持稳定，尤其是做大肌肉群运动时，例如深蹲、硬拉与推举都会得到锻炼。
腹内斜肌和腹外斜肌
腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。它们位于腹部的两侧，可以通过转体和侧屈来练习它们。
想要人鱼线？
想要侧腹好看？
腹外斜肌锻炼必不可少！
腹直肌
就是我们的八块腹肌，练它不需要理由
那么该如何训练呢？
1.腹横肌的训练
左右左右扭动
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
前后前后推动
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
单手扶地腰部扭动
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
双手撑地!跳上去的同时打开大腿
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
双手撑地两脚一前一后动
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
双手撑地两脚同时弯曲蹲下
双手撑地脚打斜上屈
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
双手交换斜外屈
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
2.腹内外斜肌
侧身卷腹
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
扭转卷腹
负重体旋转
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
负重体侧屈
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
3.腹直肌
双杠屈膝上举
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
罗马椅抬腿
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
悬垂举腿
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
拉力器收腹下拉
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
坐姿收腹下拉
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
凳子仰卧起坐
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
仰卧举腿
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
杠铃滑动健腹
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
如果没有器械呢
咋练八块
垂直举腿
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
空中蹬车
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
卷腹
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
直腿仰卧两头起
想要拥有完美的腹肌到底该练哪里
知道自己该练哪里了吗
抓紧时间操练起来
告别自己的皮卡丘身材吧
(来源：KG运动)
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